コグコグ/COGCOGU　自由参加型走行会

5月もっとコグコグのレポート

5月9日（日）　天気：晴れ
ゴールデンウィークに走り込んできたサイクリストが集まりました。
今回のもっとコグコグは、いつもよりも長めの約140キロ。コースは尾根幹を抜け津久井湖で一旦休憩、道志みちへ入って道の駅を折り返すコースです。
ロングライドなのでオーバーペースにならないように70％くらいで走りましょう、暑くなりそうなのでこまめに水分補給をしましょうとお伝えして出発しました。
どの道でも新緑が美しく、特に道志みちは風薫る5月のさわやかさが気持ち良かったです。
道の駅へ辿り着きしっかりと休憩をとった後は、ちょっと先の山伏峠を折り返して帰りました。

たくさん走った後、疲れを身体にためないように気をつけよう。
○セルフマッサージ→お風呂のときや寝る前にマッサージオイルをつけてふくらはぎなど
○ストレッチ
○水をたくさん飲む→汗や尿で老廃物を出す
○山芋を食べる
○早目の就寝→質の良い睡眠をとる
○歩く
○軽めのギアでよく回す
○食後に柑橘類を摂る
など疲労度により回復するように心がけています。

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

4月レディースコグコグのレポート

4月18日（日）　天気：晴れ
今回のテーマは、片足ペダリングとペース走。
片足ペダリングは、速くたくさんペダリングするというよりも
身体の使う部分を確かめます。
利き足と逆の足の力の差、腹筋を使ったり肩の力が入りすぎていたり、
身体でわかりました。

その後、尾根幹線をなるべく一定の速度で走ります。
復路は先頭を換わりばんこして帰りました。
走り終わった後は、それぞれ自転車で楽んでいるようすをおしゃべりしました。

稲城の丘は、新緑が芽吹き、梨の花が咲きました。

4月コグコグのレポート

4月10日（土）　天気：くもりのち晴れ
今回も、多摩川を越え、稲城の方へ向かい連光寺坂、いろは坂、記念館通りなど登りが多い、いつものコースを走ります。
登り坂では各自のペースで登り、そのあと一旦集まって次の坂へと繰り返します。
仲間の走り方を見たり、一人では掛けられない負荷を掛けたり、それぞれ楽しんだようです。
場所によっては桜が満開だったり、散り始めた中を駆け抜けました。

今日は路上駐車が多かったです。
車のドアが急に開く場合があるので、通り過ぎる際には、後方を確認して車から1メートルくらい離れて走ろうとお伝えしました。

最近、自転車に欠陥があり大ケガをしたとして損害賠償を求めて裁判になっているニュースがあり、そのことについて話しました。
私がなにより思うのは、ケガをしてはつまらないことです。
「ケガと弁当は自分もち」
自分の命は自分で守って自分の責任で自由に乗りたいものです。
最低限、自転車乗る前に自分で点検しよう。
■自転車に乗る前のチェック事項
○空気は適正な圧で入っているか？
○ハンドル周りがゆるんでいないか？へんな音がしないか？
○ブレーキがきくか？
○ホイールのクイックリリースがしっかり締まっているか？
わからないで不安なことは、自転車屋さんに見てもらおう。

3月コグコグのレポート

3月27日（土）　天気：くもりのち晴れ
3月は年度末、土曜でも車が多いこと、道路工事も多いので気をつけようとお伝えして走り出します。
雨の週末が続いて久々に晴れたからでしょうか、
いつものコースにはサイクリストがたくさん走っていました。

寒さから一転し急に暖かくなったり、体力が伴わなかったりして、足がつりやすい季節です。
水分を事前に摂ることはもちろん普段から十分に水を飲んで、徐々に体力をつけていきましょう。

再び冬のような寒い朝でしたが、
れんぎょうや雪柳、こぶし、もくれんなど花が一斉に咲き、
季節は春を迎えているようです。

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

3月レディースコグコグのレポート

3月14日（日）　天気：晴れ
今回のコースは城山湖への往復。
レディースで行くのは初めてです。
私を含めて4名のサイクリストがペースを合わせながら尾根幹を走り抜けます。
城山湖では頂上付近全体が満開の白梅で香りも漂ってきました。
帰りは4人の力を分け合いながら走りました。

皆さん、目標のイベントにもエントリーが済んだようです。
ワクワクドキドキして、体力をつけていきましょう。

桜のつぼみが少し大きくなってきました。

Photo:Hidemi TABIRA.Thanks

2月コグコグのレポート

2月21日（日）　天気：晴れ
稲城の丘を巡るいつものコースを走ります。
走行中は車に注意しながら手信号だけでなく声も掛け合い、
最後まで一団となってがんばりました。

「久々に外でみんなと走って楽しかった」
「登りのあるコースを知り、よかった」
初参加の女性からもフォローしてもらい楽しかったとコメントをいただきました。

今冬が寒かっただけに、もう少しで来る春が待ち遠しいです。
嬉しい反面、季節の変わり目に体調不良がでてくる場合があります。
そういうときは無理しないで思い切って体を休めよう。

2月もっとコグコグのレポート

2月7日（日）　天気：晴れ
集合場所の公園の池が凍るほど、寒い朝でした。
走りだすと意外に身体は温まり、気温も予報よりも上がってきました。
けれど宮ヶ瀬湖の周辺や城山湖では、まだ雪がありました。
車が多いところはゆっくりと走り、登りは各自のペースで、曲がるところでは集結し、
休憩時にはざっくばらんにお話しして、メリハリのある内容でした。

この時期、予想外に山の道の日影で路面が凍結しているところもあるかもしれないので気をつけよう。

1月コグコグのレポート

1月23日（日）　天気：晴れ
水仙の花が咲き春が近くまできています。

30キロ強2時間くらい、いつものコースを走ります。
参加人数は少な目で、メンバーはすべてリピーター。
コースがわかっていることもあり、集中してモクモクと走りました。

走り終わって自転車を置くと緊張から放されたのか、自然と自己紹介や今年の予定、目標などを話し合いました。
目標も一人で思っていると漠然とした感じがしますが、言葉に出すことで実現に向けて一歩進んだ気がします。
目標が明確になるようトレーニングを積み重ねていこう。

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

1月レディースコグコグのレポート

1月16日（土）　天気：晴れ
寒いと身体がにぶって、気がつくと重いギアで踏んでいたりすることがあります。
今回はケイデンスを意識して、100回転くらいのペダリングで走ってみました。
登りもシッティングのまま、負荷を掛けずに回転を重視します。
次に少し緩い坂へ行き、基礎トレーニングのひとつ、片足ペダリングをします。
踏まないで回すことを意識し、右足が疲れたら左足と交互にしました。
ゆっくりと片足づつペダリングをすることで身体のどの部分を使っているかよくわかりました。
次回レディースコグコグでも片足ペダリングをします。

1月もっとコグコグのレポート

1月11日（月・祝）　天気：くもり
今回のもっとコグコグは、尾根幹→津久井湖→宮ヶ瀬湖一周→城山湖→尾根幹を走り、距離は約110キロ。
朝からの寒空にもかかわらず走ろうと、年が明けて気合の入った（？）サイクリストが集まりました。
走り始めると、肌がでている顔や末端の手や足先が痛いほどです。それでもがんばって走ると、身体全体は汗だくになりました。
日中も気温は上がらず、凍っている水溜りが溶けていませんでした。
登りでは大汗をかき、寒いのでハリキッテしまったりと体力の消耗が激しく、走り終わった後は疲労感がたっぷり。お正月で緩んだ気持ちと身体にムチを打つ走りでした。

走行中の体感温度はマイナスかもしれません。
気温が低いと身体が重く感じ、体力も奪われがちです。
休憩時だけでなく信号などの止まった時にサッと食べられるものなど、捕食は少しだけ余分に持っていると安心です。

“コグことは楽しい”一年になるように、私は走ります。
コグコグでは、がんばって走る達成感、一緒に走る一体感、目標が見えてくる充実感など走る中で体感できる機会になればと願っています。
サイクリング・ツーリングとは少し違い、スポーツ走行を目的とします。
しかし速くなるための練習会ではありません。
それまで一人で走っていたときは見えなかったことが、一緒に走ることで何か広がっていくような感じがつかめればいいと思います。
ケガや事故がないよう、今年も楽しく走りましょう。

Photo:Hiroaki YAMAGUCHI and Satoru TABIRA.Thanks

12月コグコグのレポート

12月26（土）　天気：くもり
前日の天気予報では雨だったのが外れ、くもり空でした。
走る前に注意事項など
「丘の上では待ちます、、、というか、待っててください。」
とお伝えし、公園を出発します。
稲城へ行くと、体力のあるサイクリストはどんどん前を走り、人数が少なめだったので、小休止の時間は短く、ハードな内容になりました。

今年最後のコグコグ。
この一年間、大きな事故もなく、みんなで協力しながら、楽しく走れたことに感謝を込めて、握手で締めました。
今年がんばったことを称え、来年の目標など話しながら、みなさんが交互に握手をしました。

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

12月平日コグコグのレポート

12月15日（火）　天気：くもり
寒さが一段と厳しくなった朝でした。
「土・日は仕事」、「平日に一緒に走る人がいない」などと思っていたサイクリストが集まりました。
コースは尾根幹を走り抜け、 小山田のちょっと脇に入り里山のような風景の中を走りました。

気温が低いと自転車のスピードで当たる風を受けて体力の消耗が思ったよりも早くなります。
首や頭、手や足先にアクセサリーを加えるだけで体感温度が変ってきます。
身体の末端をしっかりとカバーして冬を乗り切りましょう。

12月レディースコグコグのレポート

12月13日（日）　天気：晴れのちくもり
今回レディースコグコグの内容は、「ペース走」。
登りでがんばりすぎて後のペースが落ちたりしないように、なるべく一定のペースで走ります。
参加されたお二方は以前にレディースコグコグで「ペース走」を体験したこともあり、
行きの尾根幹は安定した走行でした。

「仲間と協力して走ることで体力を分け合い、スピードが落ちずに走れた」
と終わった後の感想です。

12月もっとコグコグのレポート

12月6日（日）　天気：晴れ
前日まで降っていた冷たい雨は止み、澄みきった青空が広がりました。
今回のもっとコグコグは、定番の大垂水−津久井湖コースに牧場峠と宮ヶ瀬湖1周をプラスした冬のスペシャルコースでした。
大垂水の長い峠や牧場の急激な坂、宮ヶ瀬周回の平地とアップダウンが続く道…、冬の身体に活を入れるような刺激のあるコースでした。
走り終えると、距離は約110キロ。予定していた時刻よりも早い到着で「LSDじゃないよ〜」と言う声もありましたが、くたくたになってもみなさん笑顔で楽しかったようです。
どこを走っているかわからない方もいたようなので、帰ったら地図を見ましょうとお話しました。できれば1枚ペラの地図が良いです。
小さい本になっている地図や編集されているものは続きが次ページなどで位置関係がわかりづらかったり、インターネット上の地図では画面でスクロールすると位置関係も縮尺もすぐに変えられるので距離感がつかみづらいです。
行きたいエリアの地図を見るだけでもワクワクします。次はどこ行こうかとオリジナルコースも思いつくかもしれません。

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

11月コグコグのレポート

11月28日（土）　天気：晴れ
久々の、ノーマルのコグコグです。
稲城の丘、連光寺坂、いろは坂など登り坂を含めた30キロ強の距離を2時間くらい走りました。
いつもと同じコースですが、夏と冬では体が違うのがわかりました。
紅葉も終わりかけ、ひと雨かひと風が吹けばすべて葉が落ちてしまいそうでした。

この時期は、今日のように暖かい日があったり少し曇れば急に寒かったりします。
ウエア選びに悩むところです。私も今日は暑すぎてしまいました。
参考までにウィンドブレーカーの使い方について。
ウチを出るときは着て自転車に乗り、身体が温まってくるまで着ています。
身体が温まったら、脱いで背中のポケットなどにしまいましょう。
峠の下りや休憩時など寒いと感じたら再び取り出して着ます。
同じ気温でもがんばって登っているときと汗をかいた後の下りでは身体が感じる熱さは全く違います。
脱ぎ着することでコントロールして身体を快適に保ちましょう。

11月もっとコグコグのレポート

11月8日（月）　天気：晴れ
今回のもっとコグコグは、ちょっと長めの距離、約140キロをゆっくりと走る予定でした。集合場所を出発し、今まで多摩川サイクリングロードを通っていましたが、脇の道を行きます。（理由はその場で話しました。今後コグコグで多摩サイは通りません。）
尾根幹に入り、体力のあるサイクリストが前を走るとみんなも連られ次第にペースが上がりました。道志みちでは、山々が紅葉に色づき、雪で白くなった富士山も見えました。
半袖ジャージとウォーマーにするか、長袖ジャージで行くか迷う気候でしたが、力いっぱいペダルを回して、とても暑くなり汗をたくさんかきました。
みんなががんばって走り、走ったから楽しく、楽しいからがんばるというサイクルが回っていましたね。
おかげで長い距離でも陽が暮れないうちに解散できました。

最近、連絡なしに途中でコグコグを抜ける方が見うけられますが、曲がるところや次の集合場所では、後続をみんなで待っています。
離脱するときは、一声掛けてください。

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

10月レディースコグコグのレポート

10月10日（土）　天気：くもり
女性サイクリスト4名が集まりました。前回のレポートで＜もがき＞を知ってきた方もいました。
今回もいつものコースへ向かいます。
登り坂で、途中から頂上目指して、めいっぱいペダルを回しました。

走り終わり自転車を置いたとたんにおしゃべりは始まります。
パーツを換えることで体の痛みがなくなり、快適になったお話も聞けました。
貴重な自転車の情報を直接聞けてよかったです。

どこからかキンモクセイの良い香りがしました。
次回、来月のレディースコグコグは、＜ペース走＞で尾根幹を往復します。

10月もっとコグコグのレポート

10月4日（日）　天気：晴れ
コグコグでは、初めて行くコース。 津久井湖経由、牧場峠→大垂水峠へ走り抜けました。 思っていたよりも気温が上がりましたが暑すぎず、峠登り日和でした。 走った人の数だけドラマがあったようです。 私もみなさんから刺激を受けて、楽しく走りました。

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

9月コグコグのレポート

9月20日（日）　天気：晴れ
城山湖ではコスモスが咲いており、すっかり秋めいてきました。
大型連休の道路は車が渋滞して、自転車の私たちもゆっくりと走るところがありましたが、城山湖の登り道ではめいいっぱいペダルを回し、メリハリのあるコグコグでした。
休憩のときには、みなさんと自転車を取り巻く現状の話など生の声が聞けてよかったです。
日中と夜の温度差があったり、夏の疲れがでてきたりと体調をくずされている方も多いようです。体のケアも忘れずにしましょう。

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

9月レディースコグコグのレポート

9月12日（土）　天気：くもりのち雨
登り坂でもがくのは、男性同士だったら無言で始まるフツー？のトレーニングかもしれません。
女性サイクリストはどうかなと思い、体力のあるTさんに提案しました。
「ひとりでは、なかなかできない」と喜ぶTさん。
短い距離から始めてみましょうと＜もがき＞の練習をしてみました。
いつものコースへ行き登り坂付近で私が声をかけ、
頂上を目指してもがきます。
初めてなので、短距離を5回だけにしました。
「速くなりそう、帰りもやってみよう！」と楽しげなTさん。
これは楽しいトレーニングですが、やり過ぎに注意です。
体力の消耗が激しいので、体が十分に回復してから次を行いましょう。
私はそれを知らずに楽しくて連続してしまい、加えていろいろと重なり体を壊しました。
やっと今は、体のことがわかってきました。
夕飯で揚げ物を作ろうとしたけれどできないのは、体が疲れすぎている証拠です。

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

8月レディースコグコグのレポート

8月8日（土）　天気：晴れ
2人の女性と私と3人で、レディースコースをレディースペースで走ります。
登りは各自のペースで、下りは高回転ペダリングをして、ゆるい登りで片足ペダリングをしました。

「アンクリングしてしまう。（カカトが下がってしまう）」
という女性サイクリストに、ペダリングが下まで踏みすぎているかもしれないと私が説明しました。
お二人がわかると、もう1回行こうということになり追加で1周走りました。
理屈がわかったとき、すぐに実行することで身体に身につくことでしょう。
高回転ペダリングも片足ペダリングも腹筋が重要だと身体でわかりました。
ピンクや白色の百日紅が咲いて、きれいでした。

＜アンクリングをしてしまう＞詳しくは、後ほどコノハナにアップします。

8月コグコグのレポート

8月2日（日）　天気：くもりのち雨
いつものように、コースを説明して手信号を確認します。
長い縦列にならないように特にサイクリングロードではゆっくり走ろうとお伝えし出発します。

途中から雨が降ってきましたが、
「雨に濡れるとブレーキが効きにくくなるので、前との距離を長めにとろう。下りは無理しないように。」
とお伝えして最後まで無事走りきりました。

「雨のときは雨の走り方があって、ブレーキが効かないことがわかってよかった。」
とコメントいただきました。

夏は暑さや日焼けで疲れが、後でどっとくることがあります。
このようなお天気は、ちょうど涼しく、快適に感じました。
みんなで走るからでしょう、雨でも楽しかったです。

ライフ シクロワイアードにコグコグの記事が掲載されました。
>>http://life.cyclowired.jp/?q=node/2658

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

7月レディースコグコグのレポート

7月4日（土）　天気：くもり
レディースコグコグレギュラーのSさんと私と二人きりでした。
彼女は、先日修善寺CSCコースを走り、今度初めて群馬CSCを走るとのこと。
それならばと内容を下りの練習にしました。
いろは坂へ行き、下る前に下りのコツをお伝えし、気をつけながら下ります。
もう1度上って、イメージができ上っているから、そのまま下ります。

「下りは、こわい、苦手。」という女性サイクリストによく会います。
下りは、無理に急いで、上達することはないです。
何度も下っていくうちに自然に身につけば、いいと思います。
今回お伝えした「下りのコツ」を後ほど、＜コノハナ＞へアップします。

6月レディースコグコグのレポート

6月13日（土）　天気：晴れ
レディースコグコグのいつものコースを走ります。
今回は片足ペダルと両手放しに加え、高回転ペダリングを加えてみました。

登り坂を走った後、下り坂を使って高回転のペダリングをします。
たくさん回すことを身体に覚えさせます。
その後、片足ペダリングをしますが、踏んでいるだけでは上手く回りません。
腹筋も使って、引き足を意識しながら、回します。
疲れたら、足を変えて同じように回します。
両手放しでは、重心とバランスを身につけます。
スキルを終えると、身体全体を使ってペダリングをした感じがします。

自転車の上達は、なかなか見えにくいものですが、
両手放しなど、前回よりも長く、上手くできたら、うれしいですね。

「初めての参加で、初めてやることばかりで楽しかった。」
とコメントいただきました。

6月コグコグのレポート

6月7日（日）　天気：晴れ
シーズン真っ只中、これからレースやイベントに参加するというサイクリストも多いと思います。
走行時に気をつける点で、フラフラしたり斜行などは、落車につながる危険な行為です。
レースだけでなく、仲間と走るときも安心できるように、
今回は、「まっすぐ走ること」を意識してみようとお伝えしてから、城山湖へ向かいました。

城山湖では、すっきりと晴れ上がった空と緑がまぶしいくらい美しかったです。
その後の休憩で、初めて参加したサイクリストのお話が聞けたり、
みなさんも情報交換して和んでいる様子でした。
帰りも車が多くでていたので気をつけながら、ゴールまで全員が無事に着きました。

フラフラしてしまうのは、ペダリングの力のバランスやサドルの高さが合っていないかもしれません。
見直して、一人で走るときも意識してまっすぐ走ることを心掛けましょう。

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

5月コグコグのレポート

5月31日（日）　天気：くもりのち雨
最近定番となっている35kmほどのコース、長く緩い坂や短くて急な坂などを織り交ぜ、稲城周辺を走りました。
距離は短いですが、ゆっくり走ればそれなりに、がんばって走れば高負荷なトレーニングになります。

先日参加した糸魚川ファストランで、旅やロングラン、仲間、自立（自律）心といった自転車の楽しみを確認し、コグコグ本来の目的を改めて終了後にお伝えしました。
他の人と走ることで、一人で走っていては気がつかないことを発見したり、ペダリングを見たり、体力の差を感じたりすることと思います。
自転車を手に入れた時期や普段走れる頻度は一人ひとり違いますが、各自が体力に合った目標や目的を持つことで意識が変わっていきステップアップしていくのだと思います。

目標や目的は、レースやイベント参加だけでなく、この坂を20キロのスピードで走りきるということでも何でも良いでしょう。
小さな目標を達成し積み重ねることで、体力もつき、今は無理だと思われる距離もいつか走ることができるでしょう。
コグコグに参加することで何か、目標になる楽しみのヒントが見つかればと思っています。
私も、コグコグを続けることで、体力がつき目標もできました。

Photo:Satoru TABIRA.Thanks

5月レディースコグコグのレポート

5月16日（土）　天気：くもり
今回、再びコースの中に片足ペダリングと両手離しを取り入れました。
登りでは、各自のペースにまかせて走ります。
片足ペダリングでは、左右のペダリングの違いを感じられます。
両手離しにも、チャレンジ。
初めてだったら無理せず、手は軽く上ハンドルに添えるくらいで、腹筋に力を入れてみます。
どちらも、ただ走っているだけでは忘れてしまいそうですが、
時々取り入れることで、基本的に身体の使う部分を確かめられますね。

5月もっとコグコグのレポート

5月10日（日）　天気：晴れ
「パンクしているかと思った。」
「アウターにはいっているんじゃないかと思った。」
などなど和田峠へ登った後の声。
私も久しぶりに登り、こんなにきつかったっけ？と思いました。

場所により30度を越す夏日になり、途中休憩、水分補給やアイス休憩をしながら、
野猿街道→陣馬街道→和田峠→20号→大垂水峠→稲城を走ってきました。
コグコグコースの中でも、きついコースです。
山あり、谷あり、長い旅をしてきたようでした。
多人数でのコグコグでしたが、みなさんの協力あって、
事故無く終えることができました。ありがとうございました。

季節も良くなって、たくさん走り込むようになってきたと思います。
身体のケア、自転車の点検を怠らないようにしましよう。
身体は疲れが溜らないようストレッチやマッサージをしよう。
自転車は掃除をしながらよく見て、気になるところは自転車屋さんで見てもらおう。
事故やケガになる前に、小さなサインを見逃さないようにしよう。

Photo:Eiji NAKAZAWA and Satoru TABIRA.Thanks

4月レディースコグコグのレポート

4月18日（土）　天気：晴れ
前回のレディースコグコグ、コグコグ城山湖に参加したTさんと二人きり。
前回走った後のことを聞き、次のステップに今回はペース走にしようと尾根幹を往復することにしました。

私の後ろにぴったりつくような感じで、一定のペースで走行。
私もTさんのペースを見ながら走ります。
折り返し地点で休憩をとり、再び同じように走りました。
終了後は、おしゃべりタイム。
生活スタイルから最近のイベント事情、ウエアのことなど、自転車にまつわる話しはつきませんね。

走行内容について後ほど詳しく「KONOHANA」にまとめてアップします。

4月コグコグのレポート

4月12日（日）　天気：くもりのち晴れ
今回コグコグのコースでは2回目、城山湖へ行きます。
注意事項と手信号をお伝えして、3班に分かれてスタートしました。

尾根幹へ入ると各自のペースになります。
登りきったところや曲がるところで集まり、再び縦列で城山湖へ向かいます。
城山湖に辿り着くと晴れ間がのぞき、山桜と新緑がきれいでした。
軽めの休憩をとり、町田街道を走って、再び尾根幹では、思い切りペダルを回しました。

春先は、急な温度の変化と体力がまだ整っていないことと合わせ、足が攣りやすいです。
水分を補いながら、体力に合ったペダリングで、攣りを防ぎましょう。
寒さから開放され、まだそれほど暑くなく、良い季節になりました。

Photo: Satoru TABIRA.Thanks

3月レディースコグコグのレポート

3月22日（日）　天気：くもり一時小雨
久々のレディースコグコグ。私を含めると、5人の女性サイクリストが集まりました。
トレーニングのひとつ「片足ペダリング」について、事前にたずねると、大半が経験がないとのこと。
それではと、みんなで集まったときにすることでもないけれど、教わる機会もそうないかと今回コースに組み入れました。

レディースペースで1列走行。稲城の登りに入り、追いついたり、離れたりと鬼ごっこのように楽しみます。
その後、緩い登り坂で、右足だけペダルにつけて回す練習です。感覚がつかめたら、次は左足。
踏んでるだけでは、うまく回りませんね。
ついでに「両手離し」もやってみました。風が強くて私も上手くできませんでした。
そうした後の登りは「楽に登れた〜」との声があり。それまでとは違う感覚が感じとれればいいと思います。

走り終わった後、自転車を置いたとたん、話しがとまりません。
サドルのこと、小柄な女性の自転車の工夫。。。などなど。
ツーリング、レース、トライアスロン、サイクリング、ロングライド。。。志向は違っていても、
女性サイクリストが集まれば、明るい笑い声がたえません。みなさんそれぞれ自転車を楽しんでいるようすです。
汗を流しスポーツした後のすがすがしい気持ちになりました。

季節に関係なく自転車に乗っていますが、人との別れと出会いがあり、春を感じました。

3月もっとコグコグのレポート

3月8日（日）　天気：くもり
自転車に乗るとき身につける冬用アクセサリーが、2重にしていたのが1枚になったり、厚手のものから薄手になったりと寒さが和らいできている感じです。
でも春先は天気が不安定で急な気温の変化があるので、ウィンドブレーカーやベストは常に持っていたいアイテムです。

今回のもっとコグコグは、野猿街道を通り20号→大垂水峠→津久井湖へ行く定番のコース。
参加人数は、いつもより少なめでした。
列が短く、体力がちょうど同じくらい。信号で切れることがあまりなく登りもひとまとまりで、いいテンポで進みました。
「一人で走るとタレてしまうけど、前を走っている人がいると頑張れる」
とみんなで話してました。
「気温が低いと、水分を摂らながち。でも意外に汗は、かいています。ウチへ帰った後でも水分補給をしましょう。」
終了後にお話ししました。

参加サイクリストの体格、年齢、練習の量や生活、目標などバラバラだけれども、コグコグで一緒に走る楽しさ、一体感や達成感があり、充実感いっぱいでした。

Photo: Satoru TABIRA.Thanks

2月コグコグのレポート

2月8日（日）　天気：晴れ
梅が咲き始め、春が近くまで来ているのを感じるお天気でした。
今回、コグコグでは初めて行くコース、城山湖往復です。
いつものようにコースの説明と手信号の確認、注意事項、に加え安全運転の心得を少しまとめお伝えしてしました。
公道で走る以上は、車に注意しながらになりますが、いくつかポイントを押さえることで、自分も車にもストレスが少なくなります。
また、仲間と走ることは一人で走るのとは違い、力も入るでしょう。
強弱の気持ちをコントロールできるくらいの余裕を持って走りましょう。

■安全運転の心得
○1列走行で、前の人との幅は十分にとろう。
○「かもしれない運転」で事故回避
*自分の右側を走っている車は、左へ曲がるかもしれない。。。
*見えないカーブの先は、車が渋滞しているかもしれない。。。
*路駐の車のドアが開くかもしれない。。。
自分本位の「だろう運転」はダメ。
*信号がない交差点で、車は来ないだろう。。。は危険です。

など、頭の隅に入れて出発しました。
多摩川サイクリングロードを抜け、橋を渡り、尾根幹へ向かい、登りに入ると各自のペースで走ります。
登りが終わったり、曲がるところでは、後続を待ちます。
しかし途中、数名とはぐれてしまいました。仕方ないので城山湖へ向けて再出発。
なんとか現地で合流でき、ホッと一息、休憩しました。
帰りは町田街道でまとまって走り、再び尾根幹では各自のペースにまかせて走り終えました。

今回は、スポーツサイクリング情報を扱うポータルサイト、シクロワイアード 編集長の綾野 真さんも参加。
「久しぶりに気持ちよくたっぷり走れて大満足。いい練習になりました。」とおっしゃっていました。

Photo:Makoto AYANO and Satoru TABIRA.Thanks

1月コグコグのレポート

1月18日（日）　天気：くもり
今にも雪が降りそうなお天気でしたが、20名を越えるサイクリストと走りました。
走る前に、手信号を確認、注意事項などお伝えします。
今回も、多摩川を越え、稲城の方へ向かい連光寺坂、いろは坂、記念館通りなど登りが多いコース。
登り坂では、各自のペースで登りました。
仲間と刺激し合い励まし合って走ることが楽しいと思いました。

■冬の間にしておきたいこと、時間を掛けられる冬だからできること
コグコグ終了後、まとめたことをお話ししました。

○ポジションの見直し
股下を計りサドルの位置を調整
ステムの長さ、高さなどハンドル位置の見直し
シューズのクリート位置確認（すり減っていたら交換）　など
○冬にしておくトレーニング
ケイデンスをそれまでのより10くらい多く、回し続ける
ゆっくり長い距離を乗り込む
片足ペダリング
など内側の細い筋肉を鍛え、外側の大きな筋肉とのバランスをとれるようにしておく
ストレッチ、筋肉トレーニングの見直し
○歯の治療、体調を診る
トレーニングを続けることで体調が変わり「おかしいな」と思ったら、
血液検査（尿検査）をして、不足しているのを補い体調を整える
○1年間のイベント・レースなどの計画をたてる
参加したいイベントやレースのコースを思い浮かべることで、
トレーニングの目標、計画ができる

これらは、各自行う時期や内容・量は違ってきます。
シーズンインには全開で挑めるように、やれることはやっておきたいです。

12月コグコグのレポート

12月21日（日）　天気：晴れ
久々のコグコグです。
冬空の中、集合場所には初めて参加する方も含め20人弱のサイクリストが集まりました。
いつものようにコースの説明と注意事項をお話し、今回は特に「寒くなり動きがにぶく手信号が間に合わないときには声を出そう」と加えました。

コースは前回と同じ。
みなさん各自で練習されていたようで、力量ある人はどんどん前へ走ります。
連光寺坂では、私が後続を待っていたら次々と抜かれ、最後尾を一人でよっこらせと走るはめになってしまいました。
参加者から
「久しぶりに外で走った。楽しかった！」
とローラー台ばかりに乗っていたそうで走り応えがあったようです。
今年の最後のコグコグ。終わりは、無事に終えたこと感謝の気持ちを込めて握手で締めました。

一人で走っていて、物足りない。。
他の人の走り方、ペダリングやフォームを見てみたい。。
体力をつけるコースを知りたい。。

またゼロに戻って、始めたころのコンセプトで続けたいと思います。
私自身も少しづつ、体力をつけていきたいと思います。

そうしてたくさんの人に支えてもらい切磋琢磨しながら続けてきたコグコグ。
コグコグだけでなく、コグのホームページのコンテンツも自分の頭で考え抜いて、作ってきました。
このホームページから無断で引用した言葉や文章が使われているのがよく見られ、目にあまるようになりました。
ホームページの右下にある（C)マークは、文章や写真などを無断使用することを禁止する意味です。
パクるのはカンタンですが、自転車みたいに苦しんだり、もがいたり、自分で考えるほうが楽しいと思います。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

9月コグコグのレポート

9月23日（火）　天気：晴れ
朝からスッキリと晴れたお天気。雨でないのが久々な感じがします。
集合場所の公園にて、初めて参加されるサイクリストと手信号を確認。
人数が多いので、5〜7人のグループに分かれて走りましょう、
曲がるところや登り坂の後などは待つので、がんばりましょう、
多摩川サイクリングロードでは、歩く人も多いのでゆっくり走りましょう、
など仲間と走るための注意事項をお話しします。
今回は、稲城の緩く長い坂、連光寺坂、いろは坂、ココ坂。
登り坂を多く入れたコースを、みなさんそれぞれのペースで走りきりました。

「前回、春に参加したときには、ココ坂で足がつってしまったけど、今回は登れた。
ブルベに参加し、つらい坂もコグコグで練習したことを思い出してがんばり、200キロを完走した。」
とコメントをいただきました。

10、11月のコグコグは、お休みします。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

9月レディースコグコグのレポート

9月20日（土）　天気：くもり
朝方に降っていた雨が上がり、予報よりも早くお天気が回復。
集合場所には、私に“とても近いにおい”のする体育会系女性がおひとり。
大学生で自転車レースをやっていて、先日のインカレでも成績を残しているとの事でした。
他の参加者がいなかったので、尾根幹往復に付き合ってもらいました。
私の後ろにピタッとつき、まっすぐ安定して走る姿を見て、
「今年の神宮クリテ、でた？」
と聞くと、やはり出ていたそう。
初めて一緒に走るけれど、そんな感じには思えないような。彼女が私に合わせてくれました。
走った後は、女性同士ではなかなか練習ができない、など練習やレースのことをお話しして、
私も気分は学生のようで楽しかったです。

9月もっとコグコグのレポート

9月13日（土）　天気：晴れ
久々に雨を心配することない空模様。
私はユーロバイク出張で体調を崩し、10日ぶりに自転車に乗って集合場所へ。
普段よりも少なめ、力量のあるサイクリスト達が集合。
ということは、列が短くなり＜待ち＞が少なく、良いテンポで進みます。
いつも休憩しているコンビニで偶然、シマノのH選手に会い、気さくに話しかけてくれました。
スキルシマノのジャージとロードバイクが眩しく見えました。
その後、相模湖ピクニックランドの前で二班に分かれ、牧場峠へ行きとまっすぐに津久井湖へ進む班。
それぞれ各自の体力に任せて選び、再び津久井湖の公園で集結し、無事にゴールへ辿り着きました。
私はなんとか、みんなに追いつくよう、がんばりました。良い練習をありがとうございました。

8月コグコグのレポート

8月30日（土）　天気：雨のちくもり
朝から降っていた雨が、やんできたので、急いで集合場所へ行きました。
私が少し遅れて着くと、先にAさんが行ったと待っていてくれたAさんが教えて下さり、
二人でいつものコースへ向かいます。
途中、先行したAさんと会い、そこから3人で先行Aさんに任せて走りました。
尾根環から小山田周回コースを走り、尾根環で戻りました。

8月平日コグコグのレポート

8月26日（火）　天気：雨
家を出る頃は霧雨が降っていましたが予報では曇りになるとの事だったので集合場所へ。
するとやはり数名のサイクリストがいました。
遠くから来た方や朝練を終えた方などでした。
当然のごとく天気の話しになりましたが、場所によっては雨が降っていたり曇りだったりと様々でした。
集合場所は霧雨だったのでとりあえず走り始めましたが、雨に変わってきたので軽く走って終了しました。

8月もっとコグコグのレポート

8月17日（日）　天気：くもりのち時々雨
天気はくもりでしたが、出発後まもなく霧雨が降り出しました。
中止とも思いましたが、連光寺を抜け、なんとか野猿峠まで行きました。
そこで高尾方面の山を見ると真っ白な雲におおわれて、雨は確実と思われました。
雨も降り続いているので、和田峠は危険と判断し、ここで解散としました。

その後、希望者で大垂水峠へ。
峠を抜けると、雨は降っておらず路面が乾いていました。
休憩後、津久井湖、城山湖へ行きました。

8月レディースコグコグのレポート

8月9日（土）　天気：晴れ
今月からすべてのコグコグの出発時間を8時にしました。

「女性の走行会があると聞いて。」
と自転車を始めて間もない、初参加のサイクリスト。
私は、いつもよりも詳しく手信号のことをお伝えしました。
ないようで、あるのが自転車のマナーやルール。
ひとりだけで走っていると気がつかないこともあると思います。
人と走って、気がついて、わかって、できることがあるでしょう。
それがわかれば一人でも車にアピールして安全に走れるようになりますし、
どんな仲間とも走ることができるようになると思います。

走り終えて「ノーマルのコグコグでも走れるよ」と
参加された女性にお話ししましたが、躊躇されていました。
うんとじゃなくても少し自信を持てば、大丈夫ですよ。

7月コグコグのレポート

7月21日（月・祝）　天気：晴れ
暑さ厳しい中、30人くらいのサイクリストが集まりました。
初めて参加する方も、久しぶりに来た人も、女性も、男性も一緒に走ります。
グループに分けて、スタートを少しずらし、走り始めました。
暑さと人数が多いことで走行中の集中力、判断力が欠けることがあります。
手信号やときには声を出して気をつけながら走りました。

また最近、ロードレースにでるようになったサイクリストからは、
「レースで全力を尽くして走るようになってから、公道では気持ちにゆとりを持って安全に走るようになった。」
とコメントいただきました。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

7月もっとコグコグ+αのレポート

7月13日（日）　天気：晴れ
今回は、定番の大垂水→津久井湖コースに途中、牧場峠を加えました。
人数が多かったので、3つくらいのグループに分かれて走ります。
朝から気温が高く最初の坂、連光寺ですでに汗びっしょりです。
大垂水峠を越え休憩後、相模湖ピクニックランドの前から牧場峠へ向かいます。
初めは木が茂っていて快適なコースだったのですが、後半の激坂ではみなさん苦しそうにピークに辿り着きました。

津久井湖の休憩では、あまりの暑さと疲労で木陰に座ったまま動かず、誰も口をききません…。
みなさんそれぞれ暑さ対策をしていたようですが、何をしても暑い日でした。
私は、エネルギー補給がうまくいかなく最後はへばってしまいました。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

7月平日コグコグのレポート

7月8日（火）　天気：くもりのち一時雨
いつ雨が降ってもおかしくないような空模様でした。
初めて参加のお二人にコースの説明と手信号の確認をします。
私を含めて7名でオネカンへ向けて出発。
1列で走り、登り坂では各自のペースで走ります。前を走る人を目指してペダルを回します。
車が多いときは、スローダウンします。
7人がまとまっていたり、離れてしまったりしましたが、最後は無事に揃ってゴール地点に着きました。
「違うペースの人と走れて楽しかった。」と感想をいただきました。
解散後、雨が降り出しのちに強い雨に変わり、ずぶぬれになって帰りました。

最近、私が体調をみるのに始めたこと。
朝、寝起きに心拍と体温を計るのが楽しくなってきました。

7月レディースコグコグのレポート

7月5日（土）　天気：晴れ
いつものように稲城をぐるりと走りました。
途中、暑さもあって体調があまり良くない、と申し出がありました。
走ってから体調がどうか、とわかるときもあります。
女性同士だからわかる体調や体質のこと。
話すことで少しラクになったら、いいですね。
急激に暑くて終わってみれば、気温が34℃もあったようです。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

6月もっとコグコグスペシャルのレポート

6月29日（日）　天気：雨
もっとコグコグスペシャル 山中湖往復は雨のため中止しました。

6月コグコグのレポート

6月21日（土）　天気：雨のちくもり
朝まで降っていた雨がやみ、集合場所へ行くとレギュラーの方が集りました。
またいつ降りだすかわからない天候なのに、物好きな人たちです。
雨上がりの多摩川サイクリングロードは、人がいなくて空気がきれいです。
稲城を走っていると、途中でひとり加わり、連光寺の坂を走りました。
雨上がりは、雨用のスタイル。
雨で濡れても惜しくないウエアやシューズ、自転車には泥除けを装着していたりと各自が雨対策をしていました。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

6月平日コグコグのレポート

6月10日（火）　天気：晴れ
現在、4種類の「コグコグ」があるうち、もっともハードなトレーニングになった平日コグコグ。
今回は五十日と重なり、車が多いので気をつけながら走ります。
普段は一人で走っている方ばかりだったようで仲間と走るのは、いい練習になったと言っていました。
前回、初めて参加された方は、その後毎日練習を積み重ねたそうで今回は体力がつき喜びの笑顔でした。
そして解散後、数名は再びオネカンへ消えていきました。

6月レディースコグコグのレポート

6月7日（土）　天気：晴れ
リピーター3名の女性と私とで4人集まり、近況の話から始まりました。
初対面でも自転車という共通点で、すぐに打ち解け、話は次から次とでてきます。
今回は、登り坂を多く取り入れたコースを走りました。
平坦な道では1列に、登り坂では、それぞれのペースで走ります。
元気いっぱいの人は、それなりに私も受けて立ちます。
すると、目の前に長くきれいな緑色のヘビが舌をチョロチョロとだしがなら横断して、びっくりしました。
走り終わった後は、みなさん落車経験があり、落車時の状況や直後の対処、病院へ行ったこと、
ケガの経過など話しました。
ウエア補修については、伸びる糸や補修布のことなど女子が得意な情報がありました。
イヤな落車のことも話すことでスッキリして、新たな気持ちで乗ることができれば良いですね。

5月コグコグのレポート

5月24日（土）　天気：くもり時々晴れ
今日のコグコグは、2時間くらいの稲城の丘を走り回るコースです。
いつもより少なめの人数だったので休憩する間も短く、また力量あるサイクリストが多くパワーに圧倒されました。
しかし、走り終わった後は、みんな仲良くおしゃべりタイム。
久々に会う仲間との近況を話し合って、バイクライドミーティングのような、いい形になったなーとつくづく思いました。

明日は、いよいよ「ツアー・オブ・ジャパン」の最終、東京ステージ。
日本のトップ選手、海外からの選手が間近で観られるチャンスです。
リザルトだけじゃない、表彰台だけじゃない、チームの動きや輝いている選手を見つけて、実際に観て応援しよう！
千代田区日比谷シティ前→品川区大井埠頭周回コース　11：00〜
ちなみに私も前座レース、市民女子のクラスで出場します。
【市民レース】　大井埠頭周回コース　9：15〜（女子　9：22〜）

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

5月平日コグコグのレポート

5月20日（火）　天気：雨
雨のため中止しました。

5月もっとコグコグのレポート

5月18日（日）　天気：くもり時々晴れ
久しぶりの和田峠→大垂水峠コースです。
今回は20名程のサイクリストと走ります。
いつものルートを抜け陣馬街道に入ると、新緑が美しくまぶしいくらいでした。
傾斜がきつい和田峠を各自のペースで登ります。
私は春先から体調がすぐれなかったのですが、今日はなぜか体に力が入り、頂上へ着いた後、
後続を見に半分くらいまで降りて再び登って来られるほど体力が戻ってきました。
休憩した後は、緩やかで長い大垂水峠へ登ります。私は頂上へ着いてすぐに来た道を下り、
再び登ってよいトレーニングになりました。

「初めての参加で、スピードに驚いた。」
「きつかったけど、とても有意義な一日だった。」とメッセージをいただきました。
私は、久々のコグコグで＜コグことは楽しい！＞を再認識しました。

これから参加される方へ、まずはベーシックの「コグコグ」で手信号や仲間と走り慣れることをおすすめします。
「もっとコグコグ」は事前にコースへ行ってみるか、25キロ以上のスピードで100キロの距離をラクに走る体力があれば、楽しいです。
体力がない場合、それはそれで体力をつけるために苦しめます。

5月レディースコグコグのレポート

5月10日（土）　天気：雨
雨のため中止しました。

4月平日コグコグのレポート

4月22日（火）　天気：晴れ
「平日コグコグは、尾根幹を往復する内容ですが…。」
と初めて参加のサイクリストに、説明すると
「自転車を買って半年、いつも一人で走っていたから、なんでも経験したい。」
と好奇心旺盛です。手信号も説明して、他の力量のあるサイクリストと出発です。
場合によっては、コース変更も考えていましたが、がんばって一緒に走りきれました。
「土日は仕事。自転車のイベントはほとんど土日で、人と走ることができなかった。」
と仲間と走ることの楽しさと人がどんな風に走っているのか、何が自分に足りないかなど勉強になったとのことでした。

4月コグコグのレポート

4月19日（土）　天気：くもり時々晴れ
天気は、朝から暴風。場合によってサイクリングでは雨よりも状況が悪いです。風を受けてまっすぐに走行できなかったり、横からの突風で自転車がフラつき車と接触する可能性もあります。前から吹く強い風に気分もめげることもあるでしょう。
「気をつけていきましょう」と声を掛け、手信号を確認して、稲城の方へ行きます。今回は、いつもと違って、インターバルトレーニングのようにコースをとって走りました。
人数も少数だったので、切り替えしが早く、ハードな練習になりました。
私もクタクタに疲れました。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

4月もっとコグコグのレポート

4月13日（日）　天気：雨時々くもり
朝から雨。集合時間になると、雨がやんだので、どうかなと思い、行ってみると、
やるのかな、と思って来たサイクリストがいました。
コースを相談して、ロングはやめて稲城を走ることにしました。
段差やマンホールなどは、滑りやすくなるので注意しましょうとお伝えして走ります。
途中、雨が降り出してブレーキが効きづらかったり、視界が悪かったりと晴れとは状況や気分がだいぶ違います。
誰もが無駄口たたかず、黙々と集中して走ることができました。
(基本的に雨天中止です。）

4月レディースコグコグのレポート

4月12日（土）　天気：晴れ時々くもり
「女性用の完成車を買ったが、サドルが合わなかった。」
女性用のサドルがついていても、人によってお尻の形や好みなど様々なので合わないことはあります。
以前も紹介しましたが、こちらを参考に自分に合うサドルを探し、痛いのを我慢しないで取り替えましょう。

今回は、先頭を順番に変わりながら走りました。
男性の後ろばかり走っている女性にとって、先頭を走る気持ち良さ、
スピードをコントロールする意識など少し味わえたらと思いました。

走り終わった後話しは続きます。今回私も含め主婦もしている3名。
「＜夕飯の買い物、作って、食べて、片付けて＞時間がかかる、この時間をどうにか縮めて自転車に乗りたい。」
この想いは、私だけでなくお二人もそうだったようで調理器具、調理方法などベテラン主婦の方から話しを聞きました。
そのように時間を作って、少しでも自転車に乗ってスッキリしているとのこと。
フィットネスクラブやテニススクールのように時間のカリキュラムで動くのは、
女性にとっては大変で難しいこともあったり、それで長続きがしなかったりする場合もあるでしょう。
ちょっと空いた時間で気軽に乗れる、自転車はいいですね。

3月コグコグのレポート

3月22日（土）　天気：晴れ
こぶしや桜、春の花が咲き始めました。
暖かくなったからでしょうか、多くのサイクリストが集まりました。
今回は特別に、登りを多く入れたコースを設定しました。
長い登りは各自のペースで走り、短い登りを繰り返し、トレーニングをするかのように走りました。

走り終わって参加者とお話しをしている中で、
「仲間と走れるのが楽しみ。でも一人だったら、こんなに登らない。」
と仲間と走る喜びとその人なりの達成感を得たようでした。
この「その人なりの達成感」というものが大切だと私は思います。

また前日と比べ、気温が上り体力も消耗したと思います。
春は日により寒暖の差がありますが、アンダーウェアで調節するのが効果的ですね。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

3月平日コグコグのレポート

3月18日（火）　天気：晴れ
平日コグコグの内容は、尾根幹を往復するコースになりました。
「揉んでもらいに。」と前回のことを知って来たサイクリストとベテランライダーお二人と私とで走ります。
この時期は道路工事が多いので、手信号をして注意しながら進みます。
折り返しも休まず、走り続けました。

「一人では、なかなかここまで走れない。」
土日が仕事のサイクリストにとっては、良い機会だったとのことです。
ベテランライダーから一人でもタレない練習法＝ギアを固定したり心拍数を決めて走る、などを教えてもらいました。

3月レディースコグコグのレポート

3月8日（土）　天気：晴れ
今日は、女性5名が集まりました。
体力のある女性ばかりだったので、予定のコースにプラスしていろは坂やココ坂へも登りました。
「こんなコースは知らなかった！」と初めて走ったという方がいたり、
コグコグ参加が2,3回と重ねていくうちに、体力をつけた方もいました。

それぞれ男性と走る機会が多いようですが、登りで置いてきぼりになってしまう、とのこと。
女性は、男性に比べて筋力が少ないこともあります。なので、たくさんペダルを回すことでしょう。
どのようにトレーニングをするかと積極的に聞くので、最近私が勉強したことをお話しました。
こんなに教えてしまっては、みなさん速くなってしまうので、私もガンバらなくっちゃ！と思いました。

つくづく、こんなに女性のサイクリストが集まるなんて、すごい！と思っています。
女性が、ロードバイクを買って、ヘルメットをかぶり、ビンディングシューズにも慣れ、サイクルパンツをはいて、しかも冬のスタイルでと、ここまでにどれだけの道のりがあったかと思うと、よくぞここまできました、と感心してしまいます。
だから、体力をつけたい、速くなりたい、と思うのは、もう近くまできているので、大丈夫です。
女性同士で、たわいない自転車の話を気軽にできるって、いいなぁと思っています。

3月もっとコグコグのレポート

3月2日（日）　天気：晴れ
柔らかな日差しで春が来たのが感じられる陽気でした。
初めての方も女性も多く集まりました。コースと手信号と注意事項の確認をします。縦列走行の列が長くなると、前方の視界がさえぎられてしまうので手信号はさらに重要になってきます。前を走る人より先に状況に気がついたらどんどん手信号をして、後方の人に知らせるようお話しました。
いつものロングコースを走りましたが、人によっては久しぶりだったり、ちょっとスピードが速くなると、きつく感じたりします。
休憩時間には、同じイベントやレースに参加する人同士で話したり励まし合っていました。貴重な情報交換の場となったようです。
まもなくレースシーズンも始まりますね。
「いろんな人に会って収穫の多い、楽しいコグコグでした。」とメッセージをいただきました。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

2月平日コグコグのレポート

2月19日（火）　天気：晴れ
平日コグコグの時間を9時から8時に変更しました。
集まったのは、力量のあるレギュラーお二人。
それならばと、尾根幹を往復するコースにして稽古をつけてもらいました。
いつものコグコグは登りの多いコースですが、尾根幹は緩やかなアップダウンが続く道なのでスピードを上げて走る練習になります。
充実した練習ができたので、次回からも平日コグコグは、このコースにします。
終了後は、お二人からアドバイスをもらいました。次に自転車に乗るのが楽しみです。

2月コグコグのレポート

2月16日（土）　天気：晴れ
春が近づいているとはいえ、まだまだ風が冷たい中、20人近くのサイクリストと一緒に走りました。
雪のため2回中止になり、久しぶりのコグコグ。
今回はたっぷりと走るコースにしました。
長くゆるい坂、短く傾斜がある坂。それぞれのペースで走りますが、やはり一人で走るのとは違い頑張ってペダルを回します。すると足がつってしまう人、心肺が上って具合が悪くなる人などいました。
冬の身体は、自分が思っているようではなさそうです。
暖かくなるにつれて、体力をつけていきましょう。
終わった後は、頑張った達成感で、みなさん笑顔いっぱいでした。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

2月レディースコグコグのレポート

2月10日（日）　天気：雪・雨のち晴れ
積雪のため中止しました。

2月もっとコグコグのレポート

2月3日（日）　天気：雪
降雪のため中止しました。

1月レディースコグコグのレポート

1月19日（土）　天気：晴れ
初めて参加の女性お二人と走りました。
お二人はそれぞれ、去年ロングライドイベントにも参加。
「冬が勝負」「冬からやっとかないと」と冬の練習を怠っていないようです。
稲城や連光寺坂を走リましたが、終わってから
「普段は自分のペースで走っていた。一人だと甘えてしまうので、よかった。」
「もっとコグコグも参加したい。」
という感想も聞かれました。
また、男性に混じって走ると「女性だから…」と言い訳をしてしまいがちですが、
今日は女性同士という点で走り応えがあったようです。

1月もっとコグコグのレポート

1月13日（日）　天気：くもりのち晴れ
冷たい強い風が吹く中、14名のサイクリストと定番の大垂水経由津久井湖コースを走りました。大垂水峠の付近では、小さなヒョウが転がっているほど寒かったのですが、目一杯ペダルを回すと暑いくらいでした。
今回は参加した女性が、私も入れると4名で普段より多目、いつもより華やいだ雰囲気もあり、また、女性同士で励まし合ったり刺激し合ったりして、最後までがんばる気持ちが続いたようです。
終了後も全員で自転車話しに花を咲かせました。
みなさんの笑顔が印象的でした。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

1月平日コグコグのレポート

1月9日（水）　天気：晴れ
今回は、力量のあるお二人と初めて参加された方と私と4人で走りました。
コースの説明と手信号を確認します。
稲城の坂では力量ある二人を先頭に、今回は少人数のためにスピーディーな走りでした。
初めて参加される方は、ビックリされたと思いますが、ブルベにも参加されているとのことで
「本当に色々勉強になりました。いつも一人で練習をしていたので、楽しかったです。」
とコメントをいただきました。

1月コグコグのレポート

1月6日（日）　天気：晴れ
今年初めてのコグコグ、今回のコースは一通り稲城コースを走ります。
お正月なので道路には、まだ車が少なく、ゆったりとした気持ちで坂を登ります。12、3人のサイクリストと一緒に良い汗をかきました。
年初めということもあり今年の目標が決まっているサイクリストもいたようです。人と会って目標を言葉にすることで、気持ち新たに挑めることでしょう。
事故が無いように安全に今年も楽しく走りましょう。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

12月もっとコグコグのレポート

12月16日（日）　天気：晴れ
今年最後のコグコグは、ロングコースで尾根幹→相模原→宮ヶ瀬の往復です。初めての参加の方、女性も含めた、15,6名のサイクリストが集まり、手信号と休憩ポイントの確認します。1列で走行するときの注意事項として、走行中疲れが出たりすると目線が下がり前の人のタイヤを見がちですが、必ず顔は上げて、前の人の体辺りの目線にして、車の動きも視野に入れるようとにお話しました。
出発してまもなく尾根幹に入ると、それまで私が先頭を走っていましたが、パワーのある方がどんどん前へでて、各自のペースで力いっぱいペダルを回しました。その先も積極的な方は前へでるような走り方で、2月に同じコースを走りましたが、内容が全く違うものになりました。途中、アクシデントはあったもの、みんなで助け合って、乗り越えて走りきりました。
最後は周りから握手で締めようと声があり、参加者全員が全員と握手をし、笑顔で「ありがとう」の言葉を交わしました。

今年1年のコグコグを振り返ると、スピードがずいぶん変わりました。
しかし、コンセプトは変わっていません。
自転車をスポーツとして楽しみ、一人ひとりが目標を見つけたり悩みが解決したりし、「コグことは楽しい」と実感できれば良いと思っています。
たくさんの人と出会って、たくさんコイで、おかげで楽しい1年になりました。

Photo:Mr.Tabira.Thanks.

12月コグコグのレポート

12月9日（日）　天気：晴れ
初めて参加された方も含めた15人くらいのサイクリストと一緒に走りました。
連光寺坂、いろは坂、ココ坂などめいいっぱいペダルを回し、良い汗をかきました。

走り終わった後、ウェアのことでみなさんにお聞きしました。
「一番下には、何を着ていますか？」
半袖ジャージ、暖かなアンダーウェア…など。
しかし、登りを組み入れたコースでは汗をたくさんかいて、ウェアは汗で濡れているようです。それでは、汗で肌や体を冷やしてしまいますし、汗をかきすぎて疲れてしまいます。
冬は、朝晩と日中の気温差があり、ウェアの選択が難しいですが、その日の気候や走るコース、走行する時間帯をイメージし、アンダーウェアの用途を選び、重ね着し、外側は、ウィンドブレーカーやベストで、脱いだり着たりして調整できるようにします。
例えば、私はDryのネットシリーズ長袖と裏起毛の長袖ジャージとウィンドブレーカー。ある人は、DryのXライトと裏起毛の長袖ジャージとベスト。ある人は、Dryのアイスシリーズの長袖とウィンドシリーズのベストと裏起毛の長袖ジャージなど。なにもDryでなくてもいいのですが、すぐに乾くのでおススメなのです。
見えないところだけに気になります。詳しくは、後ほどお知らせします。

Photo:Mr.Ohmori & Mr.Tabira.Thanks.

12月レディースコグコグのレポート

12月8日（土）　天気：晴れ
今回は、女性限定にしたレディースコグコグです。
自転車に乗るのが2ヶ月ぶり、という方もいらっしゃったのでゆっくりペースで走ります。
しかし、登りの坂では各自のペースでペダルを回します。
走り終わった後は、女性がもっとも気になるサドルの話しになりました。
以前にもサドルの選び方がわからないとありましたが、実際には座ってみないとわからないこともあります。
お互いのサドルに座り合って試したりしてみました。
お尻や坐骨の大きさは人それぞれなので、他の人のサドルを座ることで参考になればいいですね。
他にも女性サイクリストに聞きたい女性の悩みなど、公開できない話もありました。
一人で悩んでいたこと、レディースコグコグへ気軽に来て話すことで解決できれば良いですね。

12月平日コグコグのレポート

12月4日（火）　天気：晴れ
平日ということもあり、ゆるい感じで走れるかな〜と思いきや力量のあるサイクリストが集まりました。
私は連光寺坂もココ坂も置いてきぼりでした。
走り終わった後「睡眠不足でしんどかった」とコメントがありましたが、
トレーニングとして自転車に乗るときは十分な睡眠が大事ですね。
体力や注意力、走行中に欠かせない集中力は、睡眠が不足していたら持続しにくいでしょう。
また、疲れ過ぎているときには自転車に乗らないほうが良いですね。

11月もっとコグコグのレポート

11月25日（日）　天気：晴れ
今日はもっとコグコグの定番コース：川崎街道→野猿街道→甲州街道→相模湖→津久井湖→尾根幹を走りました。
参加者はいつも走りこんでいそうなベテラン（？）サイクリスト15名。
1列で連なって走行するにはちょっと長くなってしまうので、いくつかの班に分かれようと私がはりきって先頭を走ります。スピード差で班に分かれると思ったのですが、実力（脚力）の差がそれほど無かったようで後方も離れず付いて来ました。しかし、そこは走りなれている方々だったので、交差点では左折車を先に行かせたり必要に応じて班に分かれたりと臨機応変に対応できていました。
野猿峠、大垂水峠やまとまった登り部分などでは各自のペースにまかせて走るので、自分よりも速い人に付いて行こうと頑張る人やその日のコンディションを確かめるように走る人など様々でした。
定番のコースでも季節やメンバーにより、新鮮に走ることができますね。
いつもよりも早い時間に最終地に辿りつきました。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

11月コグコグのレポート

11月18日（日）　天気：晴れ
木枯らしが吹く西河原自然公園には、初めて参加される方、女性も含め15人くらいが集まりました。
走行中、一列では長くなるので必要に応じてグループに分かれることと、今日のように寒くなると体の動きも遅くなったりするので手信号だけでなく声も出して安全に気をつけて走りましょうとお伝えします。
今回は、連光寺坂2周といろは坂とココ坂など登りが多く走り応えがあるコースで、みなさん嬉しそうに登っていました。

コグコグの前にみなさんが参加したレースの話を聞きました。
満足な結果だったりそうでない方もいらしたようですが、次の目標を決めて、満足でない結果でも前向きにとらえて練習に励んでいるようです。
また、レースに出なくてもコグコグ参加者の中で目標になる人を決めて走っている方もいるようです。
それぞれ課題を持つことは、上達する近道になるでしょう。

初めて参加された方からは、
「みなさんとても親切で不安なく、本当に楽しい時間を過ごすことができました。」
とコメントをいただきました。よかったです。

11月平日コグコグのレポート

11月7日（水）　天気：晴れ
初めて参加の方も含め、4人のサイクリストと走りました。
今回は、連光寺坂を2回走るコースを説明し、手信号を確認します。
「道路状況はつねに変わるので、前の人からの伝達だけでなく
気がついたらどんどん手信号をして事故を防ぐようにしましょう。」
とお伝えしました。

平地では、まとまって走行し、連光寺の坂では、各自のペースで走ります。
水分を補給して、また登ります。最後は尾根幹でめいいっぱいペダルを回します。
終わった後、
「どこを走ったかよくわからないですが、このコースで練習します！」
とコメントをいただきました。

初参加の方も力量ある方も一緒に走りますが、分岐や曲がるところでは集結します。
稲城を中心に30〜40キロ、2時間くらい走ります。　どうぞ、お気軽に。

11月レディースコグコグのレポート

11月3日（土）　天気：くもりのち晴れ
「子供を夫に預けて来た」
「女性同士で走りたかった」
「高島さんのムネを借りるもりで…」（道場ではありません）
女性ならではの想いがあって、それぞれレディースコグコグに参加されていました。
走る気マンマンな方々だったので、登りの多いコースにしました。
「いつもコグコグはこんなところを走っているの？」と聞かれましたが、
レディースコグコグでは行ったことのない、ちょっときつめなコース設定でした。

速いとか遅いとか、自転車を乗り始めた時期とか、そういうことを比べるためではなく、
お互いが貴重な女性サイクリスト同士。
初めて出会う「あー、こういう人もいるんだ」と存在を知るだけで、少し世界が広がるような気がします。
女性が走るのは、一人や男性ばかりの中が多いと思いますが、
レディースコグコグは女性同士の安心感があり、これもまた良いですね。

稲城の木々の葉は、色づいて、ちょうど見頃でした。

10月コグコグのレポート

10月28日（日）　天気：晴れ
台風一過、快晴の空になりました。
先週のもっとコグコグに参加された、5名のサイクリストと走りました。
今回のコースは登りが多い坂道を選び、距離は40キロほどで短い時間でしたが、
力量ある男性ばかりでしたのでハードな練習になりました。

10月もっとコグコグのレポート

10月21日（日）　天気：晴れ
秋晴れのすがすがしいお天気に恵まれた1日でした。
初めて和田峠に行く方や女性も含めた20人位のサイクリストが集まりました。
走行中は列が長くなるので5〜7人に分かれることなどの注意事項や手信号とコースを確認して出発します。

夏真っ盛りだった前回の和田峠コースの時とは違って、ちょうど良い気候になりました。参加者それぞれが自分なりのテーマや課題を持って和田峠にアタックし、前回のリベンジを果たせたと喜んでいる方もいらっしゃいました。
最後の尾根幹では、残っていた力を振りしぼり、全力でペダルを回しました。
「楽しかった〜」とみなさんが口々に言ってました。
お腹いっぱいになったのに、楽しい＝もっとコギたい？解散後私を含めた数名は読売ランドを経由して帰りました。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

10月平日コグコグのレポート

10月11日（金）　天気：晴れ
今回集まったのは、ベテランライダーのお二人のみ。
レースを控えている私だったので、練習をつけていただこうと内容を尾根幹でのスピードアップ走行にしました。
多摩川サイクリングロードではゆっくりと、尾根幹に入ると3人でいつもより速いスピードで走りました。
次第に前を走る二人とだんだん差が開いてきたので、私は追いつけるようにペダルを踏みました。
折り返しで3人揃って再スタート。
信号待ちでなんとか追いつくものの、だんだんと差が開き、二人の姿が見えなくなってしまいました。
最後の登り坂を終えたところで待っていてくれ、下りきったところで終了しました。
速い人と一緒に走るのは、一人で走るときにはでないスピードが出せ、良い汗をかきました。

10月レディースコグコグのレポート

10月6日（土）　天気：晴れ
この日はレディースレギュラーのSさんと二人練習でした。
彼女は登り坂を登れるようになったので、今回はいつもの稲城コースではなく尾根幹でスピードを出す練習にしました。
尾根幹は車道に白線が引かれて自転車が通行帯が確保されているので、少し安心できます。
いつもよりもスピードをアップし、走ります。
だんだん彼女も慣れてきて、どんどんスピードがでてきました。
途中、ひと休みして折り返し、再びまっすぐな道を力いっぱいペダルを踏みます。
「このくらいのスピードのほうが、車がこわくない」と彼女は言っていました。
もちろん信号もあるので止まり再出発はまた登りから、と登りの練習もできました。

稲城では春に咲いていた白い花が実になったなしが収穫され、すっかり秋めいていました。

9月もっとコグコグのレポート

9月23日（日）　天気：くもり一時雨
今回は10名くらいのサイクリストと、野猿峠→大垂水峠→津久井湖→尾根幹を走りました。天気予報通り走り始めは曇りだったのですが、野猿峠のピークで見える行く先の景色は、真っ白の雲に覆われていました。大垂水峠ではやはり雨が降り始めました。ここは各自のペースで登ります。峠を越えたコンビにでの休憩では、雨が強くなり見合わせていましたが、小雨となり津久井湖へ出発。津久井湖で休憩後、橋本あたりでは、車が多く走りにくいところもありました。最後の尾根幹では残っていた（溜めていた？）体力を振り絞って、思い切りペダルを回しました。

終わってから「楽しかった〜」「良い練習になった」とみなさんが口々に感想をおっしゃっていました。それぞれに充実感があったようです。私も、楽しく良い練習になりました！
また、コグコグに初めて参加したときは、連光寺の坂もやっと登ったと言っていた方が、この1年間、自分のペースで走り続けて体力がつき、大垂水峠3回目で着実に登れるようになり嬉しいと感想もいただきました。

まだ夏の終わりのような天気でしたが、甲州街道では、銀杏が落ちていたり、山のほうは、栗が落ちていたりと季節は秋を迎えているようでした。

Photo：Mr.Ohmori. Thanks.

9月コグコグのレポート

9月16日（日）　天気：晴れ
初めて参加した女性も含め6人のサイクリストと一緒に走りました。
今回は、まとまりやすい人数ということもあり予定していたコースを変更し、登り坂が多い道を選んで走ります。尾根環の長い登り、連光寺坂、いろは坂、最後は、ちょっと傾斜のきついココ坂を登り、たっぷりとよい汗をかきました。
9月も半ばですが、真夏のようにとても暑く、水分補給の休憩をしながら、全員走りきることができました。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

9月平日コグコグのレポート

9月13日（木）　天気：くもり時々晴れ
今回のコースは、長い坂を上った後、連光寺坂を2周走りました。
初めて参加した方も含め6、7人と走りました。
ひとりで練習するのもいいですが、何人かで練習するのは刺激になっていい練習ができました。
「初めてこんな坂を上った！もっと練習します。」初めて参加した方のコメントをいただきました。

9月レディースコグコグのレポート

9月8日（土）　天気：晴れ
今回は、誰も来なかったので一人で走りました。
多摩川のサイクリングロードは、先日の台風の影響で川のようすを見る人が多かったです。河川敷には流木やゴミが溜まり、場所によってはサイクリングロードも通行止めの表示がありましたが、いつものコースは大丈夫でした。
この2週間、出張してその後も取りまとめがあり、走っていませんでした。ひさしぶりの稲城の丘は、きつく感じました。走っていないと走れなくなると実感し、また自分一人で助かったなぁとも思いながら走りました。

8月コグコグのレポート

8月26日（日）　天気:晴れ
残暑厳しい8月最後の日曜日、初参加者5名を含む20名くらいのサイクリストが集まりました。
今日はいつもより登りを多く取り入れたコースです。とても暑い中での登りは初心者、ベテランを問わず誰もがきつかったと思います。
いつもは一気に走り抜けてしまうコースですが、水分補給のために休憩を何度も取りました。それでも身体のダメージは大きかったと思いますが、全員が最後まで頑張って走り切りました。
今日のような天候で走行した場合は、お風呂などにつかり皮膚からも水分補給をする事が大切です。各自で十分にケアしてください。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

8月レディースコグコグのレポート

8月25日（土）　天気:晴れ
女性限定にした「レディースコグコグ」に集まったのは、3名の女性。練習会やイベントに参加しているが、もっと速くなりたいと願っている女性たちでした。
どうすれば速くなるか…、私も勉強中です。
いつものコースをいつものレディーススピードよりも少しアップして走ります。
私でわかることはお伝えし、問いにも答えたりして向上心ある練習になりました。
とても熱心だったので、最後は稲城公園にて片足ペダリングをしました。
走行後は、練習方法や女性の情報など話し合いました。
知っていることを出し合うことでより良い選択につながればいいなと思います。

Photo：Ms.Hidemi. Thanks.

8月もっとコグコグのレポート

8月12日（日）　天気：晴れ
ただでさえ厳しいコースに、暑くなりそうな天気にもかかわず、もの好きなサイクリスト10数名が集まりました。
「長く1列で走るのは、公道で車へストレスとなったり、危険なので4〜5名の班に分かれましょう。分岐や曲がるところでは待ちます。峠など上り区間は、各自のペースで走ります。」など注意事項と手信号をお伝えして出発です。

今回メインの和田峠では、たくさんのサイクリストが登っていました。
誰もが苦しい峠です。よそのグループとか関係なく声を掛け合い、励まし合って登りました。
気温が上がってきて、相模湖側から大垂水峠を登ると温度計が、なんと38度を表示していました。峠が終わると、アイスを食べて一休みです。設定していた休憩よりも多く、しっかりと休む時間をとりました。
走り終わって「ひとりだったら、峠の前で帰っていた」など話していました。
仲間で走るのは、パワーがでてきます。普段ひとりで走っている以上に、力を出すのでその分ダメージも大きいです。「回復するには、」と経験し「次回は、」と工夫したり重ねることで強くなれるのだと思います。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

8月平日コグコグのレポート

8月8日（水）　天気：晴れ
「平日コグコグは、どんな感じかな？」と夏休みに入ったサイクリストが集まりました。

今回は、いつもよりも多く登り坂を多く入れたスペシャルコースを走りました。
2時間くらいの走行時間でしたが、あまりの暑さで何度か自動販売機の前で止まり水分補給をしました。

夏の暑い時に走る場合は慣れたコースでも暑さによって身体へのダメージが大きくなります。
ダブルボトルのひとつは水にして、頭や首のうしろ、足の付け根のリンパ線などへかけてやるのも暑さ対策のひとつです。
また、普段の生活からしっかりと睡眠、食事を摂るように心がけましょう。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

7月もっとコグコグのレポート

7月29日（日)　天気：晴れ時々くもり
初参加4名、女性1名を含めた16人のサイクリストと走りました。
とても暑い日だったので水分補給を十分に摂ることと夏休みが始まり家族連れの車が多いことが予想されますので気をつけていきましょう、とお話ししました。

あまりの蒸し暑さで、いつものコースがやたらとつらく感じましたが、終わってみると、つらいことを一緒にやり遂げたという一体感が漂っていたと思います。

私が先頭を走る、ということを固定しないことでみんなの個性がでてきました。
自転車が走るのでなく、自転車に乗っているのは、人です。
その人の性格や個性が走り方としてでてきて楽しくなってきましたね。

セミの鳴き声が聞こえ、サルスベリの花が咲いていました。
暑い季節がやってきました。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

7月コグコグのレポート

7月22日（日）　天気：小雨のちくもり
集合時間間近となって雨がやみ、ウチをでてダッシュで集合場所の公園へ行きます。
すると、時間は過ぎているもののポツリポツリと人が集まり、いつものコースへ向かいます。
人数は少なく各自が「もっと速くなりたい」願望があるので、いつもよりハードな練習になりました。
連光寺坂を2回周り、登り坂も多く、たっぷりと良い汗をかきました。
また、解散後も帰りの方向が同じで最後まで気が抜けませんでした。

9時に来られた方がおひとりいたと聞いています。すみませんでした。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

7月平日コグコグのレポート

7月10日（火）　天気：くもり
初参加の女性は「列になって走ったことがない」とのことでしたので、手信号をお伝えしました。
レギュラー男性二人と4人で出発です。
多摩川サイクリングロードに入ると、フレームビルダーの中澤さんに遭遇し、そのまま一緒に走ります。
多摩川を渡り川崎街道を抜け、連光寺坂を各自のペースで登ります。
初めて参加の女性もがんばりました。
男性陣は、フレームの話しなど交えながら楽しんでいたようです。
今日は周回練習で、連光寺坂を3回走りました。

7月レディースもっとコグコグのレポート

7月7日（土）　天気：曇り一時雨
今日は、Hさんと二人練習でした。
彼女は、コグコグ第1回から知っている学生さん。初めて会ったときは、学校のサークルに入っていると聞いていましたが、今は部活となり選手として登録し、スタイルがツーリングからロードレーサーと変わってきました。そんな彼女と来週レースに参戦する私なので、大垂水峠を往復する練習コースにしました。
いいペースで稲城→野猿を走り抜け、野猿峠では抜きつ抜かれつ気を抜かず、大垂水峠では各自のペースになりましたが、峠を越え下りきった後も休まずに折り返し登ります。前回のレディースコグコグ同様、この辺りから雨が強くなり峠を越え高尾山口駅で休憩しました。
休憩の間、レースやトレーニング方法、摂取するものなどについていろいろと話しました。再びペダルを踏み、尾根幹でめいいっぱいペダルを回します。
1年くらい前一緒に走ったとき、彼女のペースを見ながらサイクリングしていたのが、今は抜かれちゃならないと走る私に、ぴったりと後ろについて走るようになった彼女。次回は、追い越されてしまうかもしないので、私もがんばらなくっちゃ！と思いました。

6月もっとコグコグスペシャルのレポート

6月30日（土）　天気：曇り一時雨
今回は、山中湖までを往復するロングランの「もっとコグコグスペシャル」でした。参加者全員で山中湖を目指すというのでなく、各自の体力とペースで、途中休憩したり、休憩ポイントで折り返しても、途中でやめてもOKという形にしました。
コースは、集合の公園から尾根幹→津久井湖（休）→道志みち→給水所（休）→道の駅（休）→山中湖（休）を折り返します。津久井湖まではまとまって1列走行し、道志みちでは登り基調となるので各自のペースにまかせ、休憩ごとに集合しました。やっと着いた山中湖は肌寒く昼食もさっさと済ませました。復路の山伏峠辺りでは雨が降り、下り基調の道志みちは、前走者を目指して全力つくしてペダルを回します。帰りの津久井湖休憩では、誰もがしばらく動けないほど疲れていたようです。最後の尾根幹では、ありったけの力を振り絞って走りました。ペコペコにお腹がすき、くたくたに疲れ、1日じゅう自転車に乗りました。
今回参加した人数は40人近く、山中湖を往復し最後まで一緒だったのは、20人ちょっと。コグコグの延長というより、一つの独立したイベントのようになり、そのための準備がなされていなかったことが、反省と勉強、これからの課題になりました。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

6月コグコグのレポート

6月17日（日）　天気：晴れ
初参加の方、女性4名を含め、26名のサイクリストと一緒に走りました。
手信号の確認と列が長くなるので車の邪魔になるようだったら班に分かれましょうとお話ししました。
今日は、連光寺坂を2回走った後、鎌倉街道を渡り、いろは坂、ひじり坂を登りました。
登り坂では、体力のある人は、よりスピーディーに。
私はここのところの体調不良でついていくだけで精一杯でした。
「今までひとりで走っていたから、みんなで走ることすべてが新鮮でした。」
と感想をいただきました。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

6月レディースもっとコグコグのレポート

6月9日（土）　天気：くもりのち大雨
女性だけでロングコースを走りたいとの声もあって、今回はレディースのもっとコグコグコースを走る予定でした。
初めて参加の方と私、二人でもっとコグコグのコースへ向かいます。
時速25キロ以上をキープしながら、川崎街道→野猿街道を走り抜け、甲州街道を通り大垂水峠へ向かいました。
頂上付近から雨が降り出し、下りでは大雨になりました。
最初のコンビニ休憩で様子を見ますが、強めの雨はやみそうにありません。
やむなく、そこで終了としました。彼女は、輪行袋を用意していたので、JR相模湖駅へ。
私は再びペダルを踏み、大垂水峠を越えて帰りました。

雨の走行や峠越えが初めてだったという彼女は、よくがんばりました。
私は、イヤにならないかと心配しましたが、今度はフルコースにチャレンジしたいとのことで、ホッとしました。

雨の日に自転車に乗った後そうじをすると、フレームに水が入っていることがあります。
そういう時は、シートポストを抜いてフレームを逆さにして水を抜きます。
この時、シートポストにフレームの位置を印しておくと、戻すときに便利です。
これから雨の多い時期に入るので覚えておくと良いかも知れません。

来月も同じコースで、レディースもっとコグコグを行います。

6月平日コグコグのレポート

6月5日（火）　天気：くもりのち晴れ
初参加、途中合流の方を含め、女性2名男性5名と一緒に走りました。
今日は、稲城周辺の8つの登り坂コースを走りました。
登り坂を少し加えたいつものコースですが、新緑がきれいで新鮮な道に見えました。
私は、このコースに読売ランド坂を往復入れて、10コの坂コースを走ったりしています。
これから暑くなり、ボトルが一つでは足りなくなってきました。
ロングコースへ行くときは、二つあった方が安心ですね。

コグコグで知り合った仲間とコグコグ以外でも走りに行ったり、女性サイクリスト同士で会話したりと楽しみを増やしているようです。

5月もっとコグコグのレポート

5月27日（日）　天気：晴れ
今回はハードなコース、野猿街道、陣馬街道、和田峠経由大垂水峠そして尾根幹を走り抜けます。初めて参加した方も含めて12、3人の仲間と一緒に走りました。夏のような暑さにも負けずに、厳しい和田峠を踏ん張って登りました。大垂水峠では、野生のサルの群れに遭遇。東京で見るとは、と驚きでした。尾根幹では、残っている体力を振り絞ってペダルを回しました。

今まで峠以外では、常に私が先頭を走っていました。過去の仕事柄、当たり前のように先導し、自分の練習にもなるので別にかまわなかったのですが、何度か同じロングコースを走ったことや参加のみなさんが体力があり経験が豊富な方が増えたこと、常に私の後ろだけで走っていることは自転車スポーツとして不自然かなと思い、先頭を交代することにしました。気づいた人が前へ出る形にし、そうすることで各自が自立した能動的な動きになり、人数確認や曲がるところのフォローなど自然と手分けしてできるようになりました。

自転車は、所詮一人乗り。いつでも誰とでもそういう気持ちで走ったらいいなと思っています。そう、重たい荷物を半分持つような気持ちで。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

5月レディースコグコグのレポート

5月26日（土）　天気：晴れ
今回のコグコグは、先週「佐渡ロングライド」に参加された女性より感想をいろいろと聞くことから始まりました。
コグコグには何度か参加された方ですが、走ることに自信がついて、以前よりもたくましくなったように見えました。
初めて参加の方は、ほとんど一人でしか走ったことがないとのことでしたので、出発前に手信号を確認しました。
今日はいつものコグコグより短めのレディースコースをレディーススピードで走ります。
私は、先週の糸魚川ファストラン出場と週中の練習が効いているのか、まだ足に乳酸が溜まっているようだったので、フロントをインナーにして高回転でペダリングしました。
「こんな場所を知らなかった。輪行して遠出してみたい。」と感想をいただきました。

5月コグコグのレポート

5月13日（日）　天気：晴れ
今回は、稲城の丘を30キロくらいの距離を走るベーシックなコグコグです。
女性2名を含めた25、6名のサイクリストが集まりました。初めて参加される方もいたので手信号を確認しながら列になって走るときの注意事項をお話しして出発です。信号では1度に全員が渡りきれず、いくつかの班に分かれましたが、途中で待ち、まとまって走行しました。登り坂では、各自のペースで走り、思い切りペダルを回し、良い汗をかきました。帰りは鶴川街道を通りスピードアップし、多摩サイではスローダウンして公園へ無事戻りました。

前回コグコグに参加したときより速くなっている方がいたり、自転車イベントに参加した方がレース報告をくださったりして、みなさんからパワーをもらっています。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

5月平日コグコグのレポート

5月8日（火）　天気：晴れ
初めて参加のお二人を含めた男性4名と手信号を確認して出発です。
多摩川サイクリングコースへ向かうとマラソン大会を催しているようで道いっぱいに人がおり、なかなかスムーズに進めませんでした。
最初の稲城の丘では、私はチェーンが外れて遅れてしまい、鍛錬されているみなさんに追いつくようにと走ります。その後もぐるぐると稲城の登り坂を私が一番後ろから追って走ります。
最後は多摩川へ行く予定でしたが、さきほどのマラソン大会が続いていたらと考えていると「いろは坂へ行きましょう！」と参加サイクリストからの提案で、鎌倉街道を突き抜けていろは坂を登りました。さらにひじり坂を登り、尾根幹、鶴川街道を通って帰りました。
平日とは思えないほどの猛特訓な練習になんとかついていきました。

もう少しで糸魚川、今年3度目の挑戦です。がんばりまっす！

4月もっとコグコグのレポート

4月29日（日）　天気：晴れ
お天気に恵まれ、20人をこえるサイクリストが集まりました。半分くらいは、初めて参加される方でしたのでコースと手信号の確認をして出発です。

ゴールデンウィークが始まり、道路の交通量が多く注意しながら走行しました。たくさんのサイクリストとすれ違い、ロードレーサー同士の軽い会釈をして、さわやかな気分になります。休憩の津久井湖公園ではいくつものサイクリンググループが憩い、どこからどこまでが私たちなのかわからなくなるほどでした。

＜もっとコグコグ＞でこのコースを何度も走るようになり、前菜（野猿峠）、メイン（大垂水峠）、デザート（尾根幹）がはっきりとしてきて、楽しくなってきましたね。ペダルをめいっぱい回し、帰りの多摩川サイクリングロードではスローダウンして、無事公園へ着きました。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

4月コグコグのレポート

4月15日（日）　天気：晴れ
集合場所の公園には、女性2名を含んだ20人弱が集まっていました。
半分以上は初めて参加する方でしたので今一度、手信号を確認しコースの説明をして出発しました。
稲城の丘まで1列を守って走行です。
登りに入るとなぜかペースアップに。来週、表富士に参加するWさんが先頭を走ると、追走するようにスピードが上がりました。丘の上で一旦まとまり、その後も登り坂を繰り返し見通しの良い道では、スピードをアップして走ったりとメリハリをつけたコースを駆け抜けました。
途中パンクがありましたが、ちょうど良い休憩になりましたね。
走行中は、列が長くなりましたがレギュラー陣が列の間に入ったり、一番後ろのようすなど確認しながら安全に走行できました。
「初めて走行会に参加して緊張したけど、楽しかった」
「大人数でも何人かがホスピタリティを持って、ケアしていたので見ていて安心感がありました」
「もっとコグコグに参加したい」
など感想をいただきました。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

4月平日コグコグのレポート

4月10日（火）　天気：晴れ
今日は、初めて参加の男性二人と私とで走りました。
走るときは、だいたい一人とのことでしたので、手信号を確認して出発です。
桜が散るサイクリングロードを通り、稲城へ向かいます。
丘に入ると各自のペースで走ります。
男性二人は、かなりのハイペースで先を行くので、私もガンバってペダルを回します。
その後も稲城の登りをぐるぐると走ります。
それもまた良いペースで先へ行くので、私も追いつこうと走ります。
さらに連光寺坂をもう1回…。
練習は、ひとりより二人、二人より三人…ですね。良い練習をありがとうございました！

4月レディースコグコグのレポート

4月7日（土）　天気：くもり
集合場所には、健康そうな4人の女性が集まりました。
私は皆さんを知っていましたが、初対面同士の方もいて始めのうちはかしこまっていました。
でもお互いが貴重な女性サイクリスト、すぐに打ち解けたようでした。
「ストレッチって、どうする？」と声があり、自転車に乗る前に私がやっているストレッチをしました。
それと就寝前のストレッチ、どんなに眠くても5分でいいからストレッチをすると翌朝違うことをお話ししました。
今日は、お花見する人も多いのでサイクリングロードは注意することと手信号を確認して出発です。
いつもの稲城のコースを走ります。なし園のなしの木には、きれいな白い花が咲いていました。
その後サイクリングロードを避けて鶴川街道で戻りました。

おしゃべりは進むがまま、4人におまかせします。
気候によるウェアの選択、サドルの高さ調整、輪行して遠出サイクリング、クラブチームの練習参加…。
みなさん積極的に活動しており、今回は悩みがなさそうです。
信号待ちでもそうでしたが、走った後もこれだけおしゃべりできるのなら、もっと速くなるのでは？と可能性を感じます。
みなさんが良く走っているので「レディースコグコグ」は不要なのではと思いきや、女性同士で走りたいとのこと。
来月も続けたいと思います。

3月もっとコグコグのレポート

3月24日（土）　天気：くもり時々晴れ
初参加1名、先日のレディースに参加した女性1名を含めた11名が集まりました。

今回のコースは、野猿街道→ハードな和田峠→大垂水峠→尾根幹です。
集合場所で手信号とコースを確認して出発しました。
桜が咲き始め、山の方では緑が吹き、春が来たのが感じられます。
順調に集団走行を続け、今日のクライマックス「和田峠」の激坂を登り、足に疲れを感じながらも大垂水峠も登りきります。その後しっかりと休憩をとり、尾根幹では残っている力をだしきって走りました。

「今までのコグコグで一番へヴィだったけど、励まし合って無事に走りきることが何よりも収穫だった」と感想をいただきました。また、初めて峠越えをしたというロング初参加の女性、ホントによく頑張りました！
冬の間、道路工事だった和田峠が開通し、久々に登ってしんどかったです。しかしまた行きたくなる魅惑の峠です。いよいよシーズン到来です。

ロングを楽に走るコツは、発売中の自転車雑誌「ファンライド4月号」を参考にするといいですね。

「コグコグ」は、まだまだ模索中です。4月の予定をちょっと変更します。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

3月コグコグのレポート

3月18日（日） 天気：晴れ
今日は、初参加1名、女性2名を含めた10名が集まりました。
ベーシックなコグコグですが、ちょっと長めにコースをとり稲城の丘も2回通ることにしました。
手信号を確認して出発です。

今日は自然とペースが上がり、みなさんがそれぞれ練習しているようすがうかがえました。
コースからはくっきりと富士山が見えたり、花みずきやもくれんなどが咲き始め、すがすがしい気分で走りました。
しかし冷たい風が強く、もしも一人で走っていたらめげてしまいそうです。
仲間と一緒に走ることで最後までがんばれる気持ちが続きます。
無事に元の公園に着きました。

「もう一周する？」と聞くと「お腹いっぱいになりました」とのこと。
スポーツ走行して汗を流し、満足したようすでした。
今日は、サイクルプロショップセキヤのお二人も参加でした。
お二人も含め経験者がアドバイスをしたり疑問のある人が質問をしたり、と参加者間でも交流があり勉強になったようです。

実は私、前日に峠の下りで壁にぶつかってしまいました。
スピードの出しすぎには、注意しましょう。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

3月ちぎってコグコグのレポート

3月11日（日）　天気：雨
雨天のため中止にしました。

3月平日コグコグのレポート

3月6日（火）　天気：晴れ
平日のメンバーが固定してきたかと思いきや、初参加4名を含む7名（お見送り1人）の男性が集まりました。
手信号を確認して稲城のコースを説明し、出発します。
サイクリングロードを走ってまもなく、私の前タイヤがパンクしてしまいました。
ココ2週間に5回位は、やってしまっています。なので手際良くチューブ交換ができました。ホイールを横にし携帯ポンプで空気を入れるとき、ポンプの下に小石を置くことで固定できることを参加された方が教えてくださいました。おかげで楽に空気が入りました。過ぎてしまった時間をとりかえすように、ペダルを踏みます。
平日なのでダンプなどの車が多くまた、この時期は道路工事も多いので注意しながら走行します。なるべく登り坂を走り、下りではスピードを出します。サイクリングロードに入るとゆっくりと走り、無事公園に着きました。
今日は暑いくらいの陽気で汗もたくさんかいたので、水分を十分に補給するようお話ししました。
真夏でなくても体内の水分が不足すると、筋肉の痛みやけいれん、熱疲労などにつながりますので気をつけましょう。

3月レディースコグコグのレポート

3月3日（土）　天気：くもり時々晴れ
「さっき、来る途中で抜かしましたね」と集合場所に着いた女性に私。「えっ、男の人かと思ってました」と彼女が言い、大笑いで始まった2回目のレディースコグコグ。4人の女性が集まり、私を含むと5名です。さすがこれだけ女性が集まると、のっけからおしゃべりはとまりません。稲城へ行くことと手信号を確認して出発しました。初めて参加したお二人は日ごろよく走っているようで、稲城の登り坂も良いペースでした。鶴川街道を通り元の公園へ無事帰ってきました。

その後も、おしゃべりはとまりません。誰かが疑問や悩みを話し出すと、他の誰かがアドバイスをしたり、他の人の自転車を見ては工夫しているところを見たりしました。自転車を始めた時期も違えば、悩みや疑問の優先順位も人それぞれです。私以外でも解決してきた人からも回答がでて、答えはひとつではありませんでした。どれが正解ということでもなく、解決するには、いろいろと試して自分に合うものを探すしかありません。ただし、解決するに必要な情報交換を女性同士で行えたことに今回のコグコグの意義を感じました。そして早く悩みを解決して、自転車に乗る楽しみが増えることを願っています。女性も男性と同じペースで走れるようになると思います。＜いろんな人と一緒に走ることが、上達する近道＞私はそう気がついたのが遅かったのですが、こういう場を提供できて良かったと思います。

気がつけば走った時間と同じくらいの時間、おしゃべりしていました。体育会系女子の部活のようで、なつかしい感じで楽しかったです。「今まで自転車のことを聞くのは、男性ばかりで納得できないこともあった。」「これで、もっとコグコグも行ける自信がついた」など感想をいただきました。私もみなさんから元気をもらいました。
後ほど女性の情報をピックアップして公開したいと思います。

Photo：Hidemi Thanks

2月もっとコグコグのレポート

2月25日（日）　天気：晴れ
水たまりが凍るほど久々に寒い朝でしたが、女性3名を含めた20名が集まりました。コースは、尾根幹を通り宮が瀬湖を一周して戻る、100キロくらいの行程です。「今日は列が長くなってしまうので、道路では私達の走行が車の邪魔しているようであれば先に行かせるように配慮しましょう」と話し、手信号を確認して出発しました。稲城までは、いつものコースを走り、尾根幹へ出ます。途中、休憩を入れながら宮が瀬湖を一周し、帰りの相模原で大判焼きを食べて、再びペダルを踏みました。冷たい向かい風が強かったですが、なんとか頑張って元の公園へ戻りました。

生活環境や仕事、自転車に乗っている時間やスピード…全く違う者同士がその場で顔を合わせ、ただ走って帰ってくるという走行会：コグコグ。何か＜つながっている＞という一体感あるようで、ひとつの目的を一緒に達成する充実した時間が過ごしているようです。＜自転車＞からコグコグをきっかけに視野が広がり、仲間が増えて楽しさも増えているようすがうかがえます。参加されたみなさんは、春のレースや次のロングサイクリングなど各自で計画が立っているようでした。それらの練習にコグコグを活用してもらえば嬉しいことです。
無事に終わったこと、多くの仲間と一緒に走ることができ、私も楽しかったです。

＊今回の様子は、3月20日発売の自転車雑誌「ファンライド4月号」に掲載されます。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

2月コグコグのレポート

2月18日（日）　天気：雨
雨天のため中止にしました。

2月平日コグコグのレポート

2月6日（火）　天気：晴れ
今日のメンバーは、初参加1名と前回平日コグコグに参加したお二人でした。
同じコースではつまらないかと思い、ちょっと変えることを伝えて、手信号を確認して出発しました。
サイクリングロードを出て多摩川原橋を越えたところで、ポジティーボの店長永井さんに遭遇。
そのまま合流して一緒に走ります。
鶴川街道、稲城の丘をぐるぐると坂をなるべく通るように走りました。
登りで私のスピードが落ちてしまうと、永井さんはサクサクッと前を走ります。
再びサイクリングロードへ着き、永井さんはさらに走るようで別れて、私たちは元の公園へ戻りました。
「いつも一緒に走っている仲間は、峠を行きたがらないので良い練習になった」
「永井さんのフォームを見て勉強になった」と感想をいただきました。

2月レディースコグコグのレポート

2月3日（土）　天気：晴れ
今日のコグコグは参加を女性に限定した「レディースコグコグ」です。
参加したのは、昨夏に1度参加して以来今回2回目の女性。
私と二人、マンツーマンで走りました。
最近のコグコグは男性が多くなり参加を遠慮していたようですが、その間も自分で練習をしていたようです。
出発後、スピードは安定していました。
「走った後は、いつも腰が痛くなる」という彼女が前に走ってもらい、後ろから見てアドバイスをしました。
稲城の丘では前回よりも速くなっていて、フォームを少し変えた後の坂ではもっと速くなりました。
走り終わると、彼女がサドルの選び方やペダルがスムーズに回らないことなど悩みを聞き、私でわかることを答えました。
体力もつき、悩みも解決し「これでもっとコグコグに出れる」と自信がついたようです。

彼女が聞いたことは、多くの女性サイクリストにも共通することだと思います。
参考になればと思い、後ほど詳しくお知らせします。

1月もっとコグコグのレポート

1月28日（日）　天気：晴れ
1月とは思えないほど暖かな陽気でした。
今日は、初参加1名を含む9名メンバーの顔ぶれを見て、
スピードアップの走行にしました。
題して「ちぎってコグコグ」(3月予定）のお試し走行です。
コースと2ヶ所の休憩、手信号を確認し、出発しました。
多摩川原橋を渡り、川崎街道→野猿街道→甲州街道→大垂水峠
→（休憩）→相模湖→津久井湖で休憩。
みなさん懸命に走り、段々と言葉数が少なくなり、
たっぷり良い汗をかきました。
それから尾根幹を通り、無事に公園へ到着。
前回とほぼ同じコースでしたが1時間以上早かったです。
終了後は普段よりペースが速かったためきつかったのでしょうか、
感想の声が聞こえませんでしたがみなさん笑顔でした。
私もとっても楽しかったです。

Photo：Mr.Tabira&Mr.Ohmori Thanks

1月平日コグコグのレポート

1月23日（火）　天気：晴れ
今日は、初めて参加のお二人と私とで走りました。コースを説明し、手信号を確認して出発します。
お二人は、各自でよく走られているようでしたので、走りながらスピードをアップしていきました。
コースは35キロほどの距離ですが、スピードアップすると良い練習になります。
無事に元の公園に辿りつき「もっとコグコグにも参加したい」と感想をいただきました。

以前ファンライド取材の際、森さんからポジションのアドバイスをいただき、ハンドルを少しさげました。そうすることで腹筋に力が入るようになりました。
最近サドルを5ミリ前にしました。それまでペダルにかかる力のバランスが悪いとばかり思っていたひざの痛みがなくなり快適になりました。
シーズンが始まる前にじっくりとポジションの見直しをするのも良いですね。

お知らせ
集合場所の公園に掲げてあった「西河原自然公園」の看板が外れています。お間違えのないようにお集まりください。

1月コグコグのレポート

1月14日（日）　天気：晴れ
今日は2007年初めてのコグコグでした。参加者は初めての方3名、女性1名を含む10名。いつもとはコースを少し変えようと考えていましたが、予定していたサイクリングコースの一部でマラソン大会が行われると教えてもらい、さらにコース変更しました。

出発前のミーティングで手信号とコースを確認して、車との交通マナーのこともお話ししました。稲城の丘まではいつものコースを走り、その後さらにきつい登り坂を組み入れました。しかし、私がコースに組み入れたにもかかわらず、おいてきぼりに…。その後は多摩川サイクリングロードを通らずに集合地点の公園に、無事たどり着きました。「楽しかった！」「練習コースに取り入れます。」など感想をいただきました。

冬に走るときのウェア選びは、難しいです。距離やコース、出発時間・日中の気温など想像して選びます。冷たい風から身体を守り、発汗の調整もできるようにします。寒いからといって厚着は、よくありません。動きが悪く、汗をかきすぎて疲れてしまいます。その日の走りを想像しながら、ウェアを選びます。

以前、超ベテランサイクリストから足先が冷たくならない方法を教わりました。サイクリングシューズに鷹の爪（乾燥した赤唐辛子）を入れて足を入れるとのことです。
私も試しましたが、暖かくはならないけど、うんと冷たくはならない気がします…。ちなみにその昔、シューズカバーがまだなかったときやスキーなどに取り入れていたようです。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

12月もっとコグコグのレポート

12月10日（日）　天気：朝のうちくもりのち晴れ
今回のもっとコグコグの距離は、約90キロ。
コースは、稲城まではいつものコース、野猿街道→甲州街道→大垂水峠→相模湖→津久井湖→鑓水→野猿街道→川崎街道→多摩川サイクリングロード→公園に戻ります。
メンバーは女性1名+男性8名（うち初参加3名）サポート1名、計10名です。
コースの説明、3ヶ所の休憩所、手信号など確認して出発しました。
基本は1列で走行し、稲城の丘や野猿峠、大垂水峠などでは各自のペースで思いきりペダルを回しました。
今日は12月にしては暖く上りではたくさん汗をかきましたが、その分下りは冷えるので、この季節のウェア選びは大切です。
高尾方面は紅葉がもう終わりそうで最後の秋景色を眺められました。
「体力に自信がなかったけれども仲間と一緒に走りきることができました。」という声も聞くことができました。

事故もケガもなく無事に、今年のコグコグが終了しました。
みなさんが参加してくれたから続けられたこと、
私も自転車がもっと楽しくなったこと、
うれしい気持ちとありがとうの意味も含め、
みなさんと握手で今年最後のコグコグを締めました。

2月の予定は、後日お知らせします。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

12月平日コグコグのレポート

12月05日（火）　天気：晴れ
今回は、初めて参加の1名。サポート1名を含め、私と3人でした。
今日のコースを説明して手信号を確認し、私が先頭で出発しました。
平日とはいえ五十日なので車は多く注意が必要です。
多摩川サイクリングロードを走っていると、軽やかに走ってくるサイクルハウスイシダの店長石田さんに遭遇。
さわやかなあいさつを交わしました。
その後、河原橋を渡り川崎街道を通り、稲城の丘は各自のペースで走りました。
寒くなってもこの丘を全力で走ると、汗がふき出て顔からユゲがでます。
それからいつものコースを回り、すいている多摩川サイクリングロードで公園へ戻りました。
無事走り終わり、参加者からは「練習コースにします」との感想がありました。
上り坂で足が回らなくなりスピードダウンしたそうですが、お聞きしたら朝食を抜かれてきたとのこと。
サイクルスポーツは、激しいスポーツですのでしっかり朝食を摂りましょう。
また、サイクリング中のエネルギー補給は運動に支障がない程度の量で小分けにし、満腹になるほど一度にまとめては食べません。
来週の「もっとコグコグ」にも参加されるとの事でしたので、それに備え少しお話ししました。

12月コグコグのレポート

12月03日（日）　天気：晴れ
落ち葉が多くなり、道路脇を走るのも注意が必要になってきました。
今日は、定番のコグコグです。参加者は、男性ばかりの6名。
サイクルプロショップセキヤにお勤めの諏訪さんと御器谷さんが参加してくれました。お二人は、ヨーロッパのロードレースやインターハイ出場などの経験が豊富です。
今回参加されたみなさんは、コグコグ経験がある方々だったので、いつもより少しスピードアップしました。
公園を出発し、いつものコースで稲城へ向かいます。
私はお二人のフォームやケイデンスを見て真似るように走行しました。稲城の丘では、各自のペースになります。前傾姿勢で腕をハンドルから外しても漕げるようなフォームが基本、ということを教わって実践している人もいました。多摩川サイクリングロードでは寒くなったためか利用者も少なくなり、時折並走しながらコギ方の疑問質問のやりとりもあったようです。無事に元の公園へ戻りました。
普段、私は先頭を走るだけでいっぱいだったので、いろんなアドバイスをいただきとても勉強になりました。

Photo：Mr.Tabira. Thanks.

11月もっとコグコグのレポート

11月26日（日）　天気：くもりところにより雨
秋から冬に移り変わったような寒空でした。
今回は、ロングライド。和田峠、大垂水峠を通り100キロを越えるハードなコースです。
集まったのは、初めて参加の方2名を含めた6名の男性達。コースを説明して手信号を確認し、いつものコグコグより1時間早い8：00に出発しました。
和田峠の激坂、下りの冷たい風、天気予報になかった高尾の雨、突然のパンク…。一人だったらめげてしまいそうなことも仲間と一緒に走ることでクリアーできたツーリングでした。走りながら畑のにおいをかぎ、東京を見下ろせる景色を見て、紅葉を眺め、1日だけでも小旅行したような気分を味わい満喫しました。
また、ロングを終えると身体の痛みがでてきたり…。そんな痛みの解決は、発売中の自転車雑誌「ファンライド12月号」を参考に。私も勉強になりました！

11月コグコグのレポート

11月19日（日）　天気：くもりのち雨
朝からどんよりとした空模様でした。
急に寒くなったので参加者が集まるかなと思いましたが、初めての参加者1名、レギュラー2名、計3名（男性ばかりでした）が集まりました。
手信号を確認してからいつものコースを私が先頭で走りました。
稲城の丘では紅葉を眺めながめることができ、それまで一列走行を解除し、丘は各自のペースで上ります。私はまたもや置いてきぼりに…。
途中、小雨がパラつき路面が濡れてきたのでマンホールなど滑らないようにお伝えました。さいわいそれ以上に降ることもなく、無事にスタートの公園へ戻りました。
走り終わった後は、みなさんが今年参加したレースの話しやDRYアンダーウェアの冬アイテムを紹介したりしました。
シーズンも終わりかけていますがコグコグは続けていきます。

11月平日コグコグのレポート

11月08日（水）　天気：晴れ
今回の参加人数は、初参加の3名（女性1名、男性2名）です。
いつものコグコグコースを説明し、手信号を確認して出発しました。
平日なので多摩川サイクリングロードは空いていると思っていましたが、
小学校の集団歩行、中学生のマラソン大会、グループ散策などの利用者が多く、スピードを緩めました。
自転車用の道路ではないことを改めて感じます。
「スピード感が楽しかった！」「こんな丘があったんだ」と感想をいただきました。
私も、稲城の丘では置いてきぼりになりそうなくらい良い練習になりました。

10月コグコグのレポート

10月22日（日）　天気：くもりのち晴れ
参加者は、初めての方が2名、2回目の方が2名の計4名（女性1名、男性3名）。
いつもの30キロほど走るコースを説明して、手信号を確認してから出発しました。
稲城の丘までは集団走行、丘の上りでは各自のペースにまかせて思いきりペダルを回します。
丘の上にて呼吸を整え水分補給をし、さらにもう1周、稲城の丘を走りました。
その後、多摩川サイクリングロードを通って集合場所の公園に戻りましたが、混雑が予想されることもあり「歩行者優先で、他の利用者にも気を使い、安全第一で走る」ようにお話しました。

今回は、まとまりやすい人数だったので、巡航が時速30キロオーバーするときもありました。
参加者からは「速かった！」「坂がおもしろかった！」といった感想を聞くことができ、
「新しい自転車を買う」「ビンディングシューズが欲しい」と次の目的も持っているようでした。
最後に空気圧やブレーキングなどについて、いろいろと意見交換をしました。

10月もっとコグコグのレポート

10月15日（日）　天気：晴れ
「ロングへも行きたいね」とレギュラーの方々と話していたこともあり、今月から「もっとコグコグ」としてロングコースを設定しました。
その第一回目の今日はお天気にも恵まれ、参加者はなんと今までで一番多い女性2名、男性9名、合計11名が集まりました。
秋の行楽日和ということもあり道路は車が多いので注意するようにお話しをして、手信号の確認も行いました。
設定したコースは、稲城まではいつものコース、野猿街道→甲州街道→大垂水峠→相模湖→津久井湖→鑓水→野猿街道→川崎街道→スタート地点の公園に戻ります。距離は約90キロです。
ロングなのでいつもより1時間スタートを早め、8：00に出発しました。
1列走行を守り、稲城の丘や野猿峠、大垂水峠などの登りでは各自のペースにまかせて走りました。
途中3回の休憩を入れて、楽しみながら今回もひとつのチームのように一団となって走ることができました。
私も皆さんと走ることで緊張感を持って楽しく走れました。

10月平日コグコグのレポート

10月3日（火）　天気：くもりのち時々晴れ
「日曜日は、仕事が休みではない」 という声が届いたので、自分が平日に朝練をしている時間をいつものコグコグに合わせてみました。
「自転車雑誌＜ファンライド＞を見て参加したかったが、ずっと仕事で来れなかった。」
「夜から仕事なので来ました。」
「今日は、偶然休みだったので来ました。」
と、やはりそれぞれに平日の理由がありました。
女性1名、男性3名、合計4名の方々が集まり、一緒にいつものコースを走りました。
多摩川サイクリングロードは、前回（日曜日開催）とは違って、とてもすいていて走りやすかったです。
「こんなにも走ると思わなかった！」
「もっと登りが速くなりたい。」
「ロングコースへ行けるかな。」など、
各自に次の目標が見えてきたような走行でした。
みなさんが参加して満足しているようすなのでこちらも嬉しい反面、無理に仕事を休んで来ていないか少し心配でした。
※写真提供：Mr.TABIRA

9月コグコグのレポート

9月24日（日）　天気：快晴
秋晴れのすがすがしい自転車日和でした。
今回は、女性3名男性5名、計8名の参加でした。
コース行程と手信号を確認し、ストレッチした後、いつものコースへ出発します。
先週、グランフォンドに参加している私は体の調子が良く、知らず知らずにスピードが上がってしまい、スピード調整があまり上手くなく少しひとりで先走ってしまいました。
1列で安全に配慮しながら走行し、稲城の丘では各自のペースに任せて思い切りペダルを回します。
今回が2回目参加の女性お二人は、前回より確実に体力がついて、登りにスピードがついてきました。

帰りは、関戸橋を渡り多摩川サイクリングロードで帰ってきましたが、お天気が良いこともあって、自転車が多く、特にロードバイクがスピードを緩めずに「我先に」と突っ込んでくるのは、怖かったです。
歩行者、ランナー、ママチャリなど走行スピードは千差万別ですから、こういうときにこそマナーを重視し、手信号で後方にも対向にも合図をしてスムーズに走行します。
事故も無く無事に元の公園へ戻りました。

来月のコグコグでは、ロングランを予定していることもあり走行終了後は、携帯するものについてお話ししました。
私は、ポンプ、チューブ、レバー、パッチ、アーレンキー、ボトルを持ちます。
所持金はお財布ではなく、ジッパーつきのビニール袋に使いそうな額だけ入れます。
いつも走っているコグコグコースでも、100キロくらい走るときも、ほぼ同じです。
加えるのは、ボトルがふたつになったり、補給食やバナナなどが増えるくらいです。
なるべく最小限に軽くして、走行に負担がかからないようにします。

今回も「きつかったけど、楽しかった」「こんなスピードは初めて」「近くに素敵な場所があったのか！」など感想をいただきました。

8月コグコグのレポート

8月6日（日）天気：快晴
コグコグ始まって以来の晴天となりました。
集まったのは、初参加の女性4名男性2名とレギュラー4名の合計10名です。
初めて参加された方は「今まで、ずっと天気が悪く来られなかった」と口々にし、みなさんがこんなにも楽しみにしていたのか、と知りました。
出発前にはコースの説明、手信号の確認、またとても暑くなりそうだったので水分補給について、をお話ししました。
いつものように私が先頭でスタートし、その後は初参加の方とレギュラーの方と交互になるよう列を作りました。特に初参加の方に合わせてスピードを調整しながらいつものコースを走り、稲城の丘では各自のペースにまかせて登りきりました。途中、水分補給のために休憩し、再び稲城の丘を走りました。
ゴールに辿り着いたときには、たっぷり汗をかき疲労感もあり、身体へのダメージが大でした。暑さは体力を奪われるので、水分補給をしっかりと摂り、帰宅後はぬるめのお風呂やシャワーで皮膚からも水分を潤すようにお話ししました。
「坂を登りきれて自信がついた」「仲間と集団で走れて楽しかった」など感想をいただきました。
今回はとても暑い中、みなさん一丸となってよくがんばりました。

7月コグコグのレポート

7月9日（日）天気：くもり
雨がいつ降ってもおかしくない、どんよりした梅雨空でした。
今回は、初参加2名のうち女性1名を含めた6名の方が参加されました。
初参加の方もいらっしゃったのでもう一度手信号を確認し「走行中は無理せず後ろの人に伝えるように」とお話ししました。
コグコグ参加が2回目以上の方には、「ペダルの回転数をいつもより少し上げてみよう」とお話し、全体のスピードを調整しようと試みました。
それから各自ストレッチをして出発です。
いつものコースを走ります。先頭を走る私は、後方の列を確認しながら、スピードを調整します。集団走行は、前の人に引っ張られて、自分が持っている力以上に速く走れるときもあります。そのような走りも楽しみながら、稲城の丘へ着くと、それまでの1列走行を解除し、存分にペダルを回します。各自のペースで丘の上まで走り、再び集団になり、もう1周丘を走りました。鶴川街道で戻り、集合場所の公園に無事11時ごろ戻りました。
久々にコグコグに参加された男性は、「たった2時間くらいでこんなに走った感があるなんて」と爽快な表情でした。
また、初参加の女性は、「思いっきりペダルが踏めて、集団走行も経験でき、登りでは充実感が得られ、自転車の楽しさを再発見しました」とのことでした。
また今回もひとつのチームのようになって走ることができました。

6月コグコグのレポート

6月18日（日）天気：小雨のちくもり時々小雨
梅雨に入りそれらしい天気が続く中、今朝も小雨が降っていました。
それでもこのくらいなら走れないこともないかと思い、家をでました。
集合場所には、先週末「富士ヒルクライム」に参加された2名がお待ちでした。
富士山のお話しを伺ったところ、とても冷たい雨が降り続いていたとのこと。
「雨のレースでもテンションを下げないようにする、雨錬はしたほうがいいね」などと話しながら、いつものコグコグコースを走ることにしました。
路面が濡れているのでマンホールなど滑らないよう気をつけることをお話ししました。
出発すると小雨はやみ、人がいないサイクリングロードをスイスイと走り、稲城の丘では、富士山で鍛錬されたお二人にブチ抜かれてしまいました。
まだ体力があるようすでしたのでコースを延長して、よみうりランドの坂を登り世田通を走り、狛江高校の前にて解散しました。
自転車イベントは雨のため中止になりません。雨は雨なりに装備があります。
ヘルメットの下にサイクリングキャップを被りしずくを防いだり、シューズにレインカバーをしたり、高品質のテクニカルアンダーウェアを着たり、サングラスのレンズやタイヤを替えたり、ヤッケもチョッキ型や背中が長いものメッシュがあるものなどそのときの気候や雨の量で変わってきます。
雨のとき必要なことは、雨に濡れてみないとわからないこともありますね。
今回は、くもりになりそうな空模様だったので決行しました。

5月コグコグのレポート

5月28日（日）　天気：雨のちくもり
東京は五月雨の続く一週間で、その日も朝から小雨が降り続いていました。
天気予報では、出発時間の9時から「くもり」に変わるようすでしたのでカッパを着て集合場所へと向かいました。
今回の参加者は2名。
2週間後に「富士ヒルクライム」出場を控えているSさんは、コグコグ3回目の参加です。
それならばと、スペシャル練習コース「大垂水峠往復」に予定を変更しました。
もちろん、参加のみなさんの意思と午後の予定、朝ごはんをしっかり食べてきたかを確認しました。
出発後も小雨は降り続き、多摩川サイクリングロードには人がおらずスイスイと走りました。
川崎街道に入り、稲城の丘に着くころには雨がやみ、上着もしまうほど暖かくなってきました。
丘を超え、野猿街道を走りるとKさんが、膝の痛みによりそこでリタイヤし引き返しました。
Sさんと二人で野猿峠を走り抜け、20号に入り、高尾山口でトイレ休憩。
そこから大垂水峠が始まることを説明して登り始めましが、ヤビツ峠にも行ったことのあるSさんはなんなくクリアーしました。
下った先にあるコンビニで休憩し、折り返し大垂水峠を再び越えました。
来た道を戻り、途中16号を右折し鑓水までの軽い登り、最後は稲城の丘と今日は登りをたくさん走りました。
集合場所の公園に無事に辿り着いてから、雨に濡れ冷えた身体をお風呂で温めること、足のマッサージ、来週は「富士ヒルクライム」の一週間前になるので、あまりいっぱい走らないでいつものコグコグコースの稲城を2,3周走る程度が良いことをお話しし解散しました。

4月コグコグのレポート

4月23日（日）　天気：くもりのち時々雨
八重桜が散りかけても、まだ上着が必要なくらい寒い朝でした。
はっきりしない空模様でしたが、6名が参加されました。
走行の前は、手信号や道路状況の注意など確認し、簡単なストレッチをして出発しました。
今回ロードバイクでのライドが2回目という方が参加されました。
すぐに集団走行に慣れ、初めてのメンバーとは思えないほど
チームがまとまって走行できました。
稲城の丘では、競争するように思う存分ペダルを回し、良い汗をかきました。
前回よりもコースを少し増やし、約1時間30分のライドでした。

3月コグコグのレポート

3月19日（日）　天気：雨のち晴れ
草木が芽吹いて花も咲き始めたこの頃、ようやく春が訪れた気配がしてきました。
第2回コグコグの朝は、雨が降っていました。
天気予報では「のち晴れ」だったので期待して出発の準備を始めていました。
家を出るころには雨が止み、集合場所へと向かいました。
時間通り集合場所の公園で待っていましたが、今回の参加者は1名。
予定していたコースを変更して、私のロングライドに付き合ってもらいました。
稲城の丘までいつものコースを走り、そこら辺では雨が降ったようすがありません。
その後、垂水峠、相模湖、津久井湖を回り無事帰ってきました。
距離は、約100キロくらいでした。ロングライドも楽しかったです。

2月コグコグのレポート

2月19日（日）　天気：くもり
立春は過ぎたけれど暖かい春はまだ遠い…といった肌寒い朝、東京都狛江市の西河原自然公園には
「一人では、なかなか練習できない」
「近くや平坦なところしか走ったことがない」
「集団で走ったことがない」
「ロードバイクを買ったばかりで不安だらけ…」
と思っているみなさんが集まりました。

出発前に簡単なストレッチを行い、集団走行をする際の注意事項を確認しました。
自動車と同じ車道を安全に走るためには、ひとりで走っているときにも必要なサイン。
集団で走るとなるとお互いの意思表示のためにとても重要です。
その種類と出し方を説明し、走行中は最後尾の方まで伝えるようにお願いしました。
また、集団走行とはいえ安全確認は各個人で行うようにもお話しました。

出発してすぐに多摩川サイクリングロードに入り、しばらくは歩行者の方などに気を使いながら一列で巡航しました。
鶴川街道で一般道に出て多摩川を渡ります。
その後、川崎街道に入ると車も多くなりますが、お互いサインを出して安全に走りました。
しばらく行くと、ゆっくりとした稲城の坂が始まります。
それまでは私が先頭を走っていたのですが、坂ではパワー溢れる面々にブッチぎられてしまいました。
その後、鶴川街道に入ってからも良いペースで走り、再び多摩川のサイクリングコースへ。
今回は予想していたスピードよりも速く、予定していた時間よりも早く元の公園に着きました。

「集団で走るスピード感が味わえて楽しかった」
「サインを覚え、一人で走るときも自信がついた」
「また、次回も参加したい」
と感想をいただきました。
終わった後は、みなさんがひとつのチームのような連帯感があり、一緒に何かを成し遂げたような充実した様子が見受けられました。

※今回のコグコグの様子は、3月20日発売のファンライド4月号に掲載されます。

写真／ファンライド	写真／ファンライド