自転車乗りは、家から一歩でればフィールドです。
自由気ままなサイクリングもいいですし、同じ目的の自転車仲間と会うのもイベントの楽しみです。
小さなイベントやすばらしい景色のロングライドイベント、自転車と遊ぶ情報などご紹介します。

仲間と公道で自転車走行するとき気をつけたいこと

公道では、車に注意しながら仲間を見て走行することになります。
一人で走っているときとは違う、ルールやマナーがあります。
いくつかポイントを意識することで、私たちも車もストレスを軽減することができます。
冷静な判断と行動が、余裕のある走行につながり事故やケガのない自転車生活が送られることと思います。
いつも「コグコグ」でお伝えしている＜手信号（サイン）の確認＞と＜注意事項＞をまとめました。

■手信号（サイン）の確認
左右、曲がる---交差点など曲がる手前で方向を差す。
ストップ---手のひらを後ろへ向ける。
前方注意---前方に歩行者や路駐の車が見えて車線が変わるようなとき、手を後ろで扇ぐ。
減速---スムーズに走っている途中、渋滞などが見えたときなど、手を上から下へ降ろす。
落下物、ガラスの破片や突起物など走行を妨げるようなものがあったら---指を差す。

●仲間と列をなして走行するとき、前の人がサインをしたら自分もして後ろの人に伝える。
●後方の人は前の人の背中で前方の状況が見えにくいので、早目のサインを。
　 前の人がサインをしなくても、何か気がついたらサインをする。
●ただし、道路状況は変わるので、サインばかりに頼らず自分の目で確認する。
●サインが間に合わないときは、声を出す。
　 例）ストップ、ブレーキなど
●下り坂で曲がるときなどサインが難しいときは、運転操作が優先。

サインができれば、一人で走っているときでも、車にアピールでき安全を確保できます。
また一人で走っていて偶然に仲間ができて、一緒に走るとなったときに使えます。

■注意事項
●1列走行で前の人と幅をとろう。
　 （ある程度車間をとって、とっさの動きに反応できるように。＜車間を詰める＞練習は他でしよう。）
●5〜7人くらいのグループに分かれよう。
　 （車が抜かせずに、困っているかもしれません。）
●曲がるところ、登りきったところ、分岐などでは、一旦待ちます。それ以外は、基本的に真っすぐ進んでOK。
　 「もっとコグコグ」など長い距離の場合、置いてきぼりにならないかと前の人につられて無理し過ぎないように。
　 後半に体力がもたなくなるかもしれません。

ヘルメットは、衝撃を吸収するため割れるようになっています。

先日、私は落車をして地面に頭を打ちました。
ヘルメットをかぶっていたので頭は守られましたが、衝撃でヘルメットは割れました。
ヘルメットは割れることによりその衝撃を吸収するようになっています。
ヘルメットには各メーカー、モデルによっていろいろな形の空気穴があります。
これらは単に通気性を良くするためだけでなく、衝撃をいかに分散するか研究されているようです。

海外のニュージーランドやスペインでは、自転車に乗るときヘルメットの着用は義務付けられています。
日本では義務はありませんが、自分で自分を守るためにヘルメットをかぶりましょう。

地面に打ちつけた時の衝撃がヘルメットを歪ませ、関係無さそうな前方部が割れたのでしょう。

落車時にもしヘルメットを被っていなかったら…、考えるだけでぞっとします。

洗濯のススメ

サイクリングウェアは、実に良く作られています。
防風、防水、防寒、撥水など外気を妨げ、通気性良く汗を乾かせ体内の熱をウェアでコントロールしています。
自転車スポーツは、他のスポーツとは比較にならないほど環境が厳しいのです。
すぐに脱ぎ着ができるようにフルジッパー、食べ物や必要最小限のものを入れる背中のポケット、背中がでないように内側のゴムなどたくさん工夫されているから高額になるのもうなずけるところです。
だからこそできるだけ長く着られるように、大事に洗濯をしたいものです。
そこで私が洗濯をするときに気をつけていることをご紹介します。

洗濯機に入れる前
ネットに入れます。ネットに入れないと布地が伸びてしまいます。
グローブなどのベルクロは、合わせましょう。合わせないと粘着力が落ちます。

「洗う」でお湯を使う
汚れはないのに何度洗っても汗臭さが残ってしまう…、原因は皮脂です。
脂分を溶かすには、熱めのお湯を使います。
すすぎは、水でOK。

脱水をかけない
ウィンドブレーカーなど撥水性のあるものは自動洗濯機の脱水をかけると撥水性が落ちます。
かるく手で絞って干します。

干し方
・裏返しにして干します。こうすると色焼けしづらいです。
・特にサイクリングパンツやビブショーツは、裏返してパッドをつかむように干します。
　パッド以外の肩や胴囲の部分をつかむと水分を含んだパッドの重さで布地が伸びてしまいます。

ちなみにメリノウールなど高級ウールは、専用の洗剤を使い、自動洗濯機は使用せず手で洗います。

海外の洗濯マーク
日本製ウェアには洗濯表示が日本語でていねいに書かれていますが、海外製ウェアはアイコンだけの表示が多いです。
表示を確認しましょう。

数値は最高温度 「30°まで推奨」を意味します。	塩素系漂白不可	アイロン禁止マーク Xがなく、 <・>低温、 <･･>中温、 <･･･>高温、 を意味します。	ドライクリーニング禁止	タンブル乾燥不可 Xがなく、 <・>低温、 <･･>普通、 を意味します。

東京自転車グリーンマップ

「東京のサイクリングマップが新聞の折り込みに入っていたよ」と知人がくれました。
山手線内くらいの地図ですが、アイコンで公園や美術館のスポットが記され、おすすめのルートのラインも引かれています。
レンタサイクルの場所も記されているので、体力に自信がなかったらそこからスタートしても良いですね。

東京自転車グリーンマップ
http://www.cyclingmap.jp/

自分が興味あるところへ自分のルートを探して自力で進む、オリジナルの自転車の旅が気軽に作れそうです。
いつかは、泊まりもある長距離の旅やスピーディーにスポーツ走行へつながるような、
自転車生活を始めるきっかけにもなるでしょう。
日常的な自転車で、非日常なところへ自分の力で行く…、自転車旅の醍醐味のひとつだと思います。

Information:Keiko＆Mikiko Thanks

このような痛みは、ありませんか？
〜肩こりの痛みに負けずもっと自転車に乗りましょう！〜

数ヶ月前から、右肩にしびれるような痛みがありました。
自転車に乗るときは、ハンドルをにぎる手に力が入らない、熱を持っているのかスゥスゥと風が肩を切るようでした。
日常生活では、ペンを持つ手に力が入らない、コンピュータのマウスを操作するのもしびれる、右肩を回すとコリコリして神経がビリビリとし、荷物を持つのにも腕が抜けそうなくらい痛かったのです。
いずれか直るだろうと放っておいても、一向に良くなりません。
普段は病院へ行かないタチですが、この痛みを解決したいと以前、知り合いから紹介された「さとう接骨院」へ行きました。

すると原因は、たんなる「肩こり」でした。
長時間のコンピュータ作業するのと同じように、独特なライディングフォームを続けるサイクルスポーツは首に負担がかるようです。首の後ろ頚椎には神経がたくさん通っているので、神経系統障害や筋肉の血行不良が起こっていたようです。
初回の施術でその効果は、信じられないほど痛みが消え、ゴツゴツと回していた腕がスムーズに回り視野もスッキリとしました。以降2回の通院し、前からクセだった首を傾けポキポキと鳴らしていたのもなくなりました。また、走行中後方確認するとき、かなり後ろまで見られるようになったもの驚きでした。

自転車特有の肩こりは、自分でも気をつけようと思いました。
ヘルメットを選ぶとき、重量についても重要視する必要があります。長距離走行など、長い時間自転車に乗る場合はその重さが首への疲労につながります。
また、就寝前にストレッチをすることで血行を良くしコリを防げるでしょう。
テニス選手でもレシーブを待つ姿勢で頚椎がボロボロなのだとか…。
元体操競技選手日本代表として活躍されていた院長の佐藤先生には、スポーツによるケガや痛みをかかえたアスリートが多いようです。
また、最新治療の微弱電流治療法が導入されており、その治療はサッカーのベッカム選手の骨折治療に取り入れ早期回復につながったそうです。
佐藤先生は、アクロバット教室も催されてこちらでもストレッチを基本から学べるようです。
私も、ストレッチの見直しに一度参加しようと思っています。

さとう接骨院
http://www.sato-sekkotsu.com/

自転車を宅配便で送れます！

自転車を持って遠くへ旅をするとき、輪行して持ち歩くとなると電車の混雑を避けたり、駅の階段はたいへんです。自転車を送ってしまえば、荷物も少なくてすみます。

先日、東京から岩手県の間で自転車を送るときに「サイクリングヤマト便」を利用しました。移動手段が電車かバスで時間に余裕があればこれは便利です。料金は片道￥2,360（保険込み）と割安（通常の宅配便で使うと「小さな引越し便」扱いになってしまい倍以上かかります）、しかも自宅まで引き取りに来てくれるので大変助かりました。日数は往路が翌日に着き、復路は中2日ほどかかりました。

「サイクリングヤマト便」に必要なのは、「サイクリングタッグ」と「輪行袋」です。
「サイクリングタッグ」は、財団法人サイクリング協会へ現金書留と一緒に申し込みます。
または赤坂にあるサイクリング協会でも購入可能です。（1,000円）

取扱の宅配便は、ヤマト運輸の「サイクリングヤマト便」です。利用することを最寄の営業所へ連絡します。

梱包で輪行袋に自転車を入れるときは、ペダルをはずし、クランク等動いてしまう部分はなるべく固定します。フレームに緩衝して傷が付きそうなところやディレーラー回りのように破損しやすい部位にはタオルなどのウエスを巻くと安心です。梱包ができたらおもてに「サイクリングタッグ」をつけます。

配達日数が通常配達よりかかるので余裕を持った日程で利用した方がよいです。
私が利用したときは、他の荷物に当たらないよう余裕をもった専用車で集荷してくれました。

詳しくは、
http://www.j-cycling.org/ctag.html

※「ココ」の内側はディレラー、固定してタオルで保護しています。